健身多大强度喝蛋白粉锻炼完多久喝蛋白粉 _生活知识

许多健身的新人会有疑惑，为什么这么多人喝蛋白粉，健身需要多大强度才喝蛋白粉呢？
健身多大强度喝蛋白粉
任何强度都可以喝。
蛋白粉主要补充的物质是蛋白质，蛋白质的摄取是人类必须的，即使未进行锻炼也需要补充。当然，随着训练强度的增加，蛋白粉的摄取量也会有相应的增加，以满足更大的消耗。
锻炼完多久喝蛋白粉
在训练后半小时内服用最好。
训练后及时服用蛋白粉，可以将蛋白质迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。若是超过半小时再食用，帮助依然会有，但是效果不会那么好。
健身需要喝多少蛋白粉
蛋白粉的使用量并不是固定的，需要根据训练情况来确定食用量。
如果进行低强度有氧运动，建议蛋白质的补给量为每公斤体重0.8g 。
如果进行高强度力量训练，建议蛋白质的补给量为每公斤体重1.2-1.6g 。
哪些人需要喝蛋白粉
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些爱健身的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。
2、想要增肌的人，健美需求的训练者要吃蛋白粉。因为这些人群从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。
3、减肥人群也需要补充蛋白粉，许多减肥方案强调低脂摄入，由于日常饮食中肉食较少，可能会导致蛋白质摄入不足。
喝蛋白粉的注意事项
1、不要空腹服用
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片等食品中一起食用。
2、加调味品要控制
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
3、不要与酸性食物一起吃
酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
4、不能过度加热
【健身多大强度喝蛋白粉锻炼完多久喝蛋白粉】因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。

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