高血压吃什么好高血压标准 _生活知识

高血压指南重新定义了高血压标准130/80！
高血压标准
近日，美国高血压协会和美国心脏病协会联合公布2017版美国高血压指南，最引人瞩目的一点，是将高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说高压超过130就是高血压了，取代以前140/90mmHg的高血压标准。
这一下让很多人成为了高血压！这也是时隔14年来这一指南的首次更新这一指标。可别小看这10 mmHg，仅在美国，就意味着瞬间增加了三千六百万成人高血压患者，而高血压患者总人数已经占美国总人口的46% 。
虽然这一新定义让很多人成了高血压（收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg），但这部分人群只要改善生活方式和饮食习惯，进行早期干预，就可以避免血压一步步升高。因此，今天给大家总结了，如何把吃高了的血压再吃下去！
多吃含镁食物
此前，美国高血压杂志曾刊文，美国研究者发现，饮食中含充足的镁元素有助控制血压，因为镁能扩张动脉血管，降低血压。
富含镁元素的食物包括：
1.紫菜：含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”；
2.谷类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，土豆等；
3.豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；
4.蔬菜：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；
5.水果：如杨桃、桂圆、核桃仁。
降血压喝点三藤水
【高血压吃什么好高血压标准】常喝“三藤水”，有很好的降血压作用。
1.白兰瓜藤：味甘性寒，含有维生素、胡萝卜素、尼克酸、柠檬酸等多种微量元素；
2.西瓜藤：味甘淡性寒，含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、有机酸、多种维生素及钙、磷、铁等元素；
3.黄瓜藤：味甘性凉，其富含蛋白质、多种维生素、烟酸、丙醇二酸及钙、磷等元素。
将三种瓜藤去叶，取其青藤各20克，洗净切段，加清水1000克，放入锅中煎熬15分钟，滤渣即可，每日3次，每次一小碗，半月为一疗程。
吃含钾的食物可以降血压
很多人血压高是因为吃的太咸，盐吃得过。专家介绍，这种高血压人群，可以多吃富含钾的食物，因为钾会抑制食盐中钠的吸收，有利于把钠排出，从而达到降血压的目的。
含钾高的食物有：糙米、燕麦、马铃薯、南瓜、薏米、荞麦、全麦食品、杏干、梅干、葡萄干、花生、杏、香蕉、小麦胚芽、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、瓜子、沙丁鱼、酸奶、牛奶、柳橙、木瓜、海带、巧克力、烤红薯、柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、鹅肉、大豆、黑豆、红豆、绿豆、菠菜、土豆等。
莴笋配蒜苔能降压
营养专家介绍，莴笋含钾丰富而钠含量低，能帮助体内水盐的平衡，维持血压稳定。
推荐莴笋和蒜苔搭配食用，有助于防治高血压。因为莴笋和蒜苔都含有丰富的膳食纤维，有清除体内多余的胆固醇和甘油三酯的作用，有利于防治动脉硬化。将莴笋切短片、蒜苔切3厘米段、辣椒切段，油热后下干辣椒爆出味，再下莴笋和蒜苔翻炒，最后放酱油、盐大火炒3分钟即可。
降血压吃醋泡花生
药理研究发现，花生中含有大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁排出体外，避免胆固醇在体内沉积，而且花生中的锌元素含量很高，有抗老化作用，醋则有活血散瘀的功效，中医临床常用于治疗高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。
中医介绍，将半碗带衣的生花生米泡入醋中，7天后取出，每天早晚吃10粒。血压下降后，可隔数日服1次，长期坚持，对治疗原发性高血压有奇效。

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