如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？

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什么是新陈代谢？先来看官方解释：

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基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量 。
【怎么提高新陈代谢瘦得更快 朋友说提高新陈代谢可以瘦，真的吗？怎么提高比较好？】

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我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：
热量消耗>热量摄入=长胖
热量消耗<热量摄入=变瘦
热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量+基础代谢消耗的热量 。
假设其它条件不变，也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为weiyi变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）
哪些因素影响基础代谢率？通常来说，基础代谢率受年龄和性别两个因素影响，通常男性基础代谢率要高于女性，幼年比成年高，随着年龄的增长，基础代谢率会逐步降低 。（中年发福就是这么来的）
美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：
BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66
BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+665
举个栗子吧：
一个30岁、身高180cm,，体重80公斤的男性，他的基础代谢率就是：
（13.7×体重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里
说了这么多，好像影响基础代谢率的因素都是先天因素啊，后天能改变吗？不要急，马上给您送上 。
如何提高基础代谢率？先天因素我们似乎不能改变，但是后天还是有很多努力空间的 。
1、科学合理的力量训练
很多女生减肥都拒绝进行力量训练，这是一个非常大的误区，增加肌肉力量训练，不仅可以塑造良好的体型，还可以增加新陈代谢率，帮助维持塑形效果 。有研究显示，人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12%，哪怕是15小时后，基础代谢率仍然提高了9% 。所以，女士们，不要抗拒力量训练哦 。
2、增加优质蛋白质摄入
鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源，增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需，人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量，这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率，所以，立志要减肥的女士们，肉还是要吃的，尤其是优质的牛肉、海鲜等 。

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