【180斤女胖纸想跳绳减肥。。。】高一长身体又是学习的时候，建议晚上还是不要只吃苹果，可以晚餐适当减量，早餐和午餐请好好吃 。跳绳是有氧运动，有氧运动减肥需要持续30分钟以上才会开始加大脂肪的供能比例，分解脂肪的效果更好，而不在于你10分钟能跳多少个 。当然30分钟以上的前提还包括心率要达到标准，大概是130每分钟以上，具体还要看个体差异，感觉应该是微喘的 。中途累了休息下是可以的，但不要停顿太久 。
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楼主180J的体重跳绳可能会对膝盖造成很大冲击，建议可以跳几天绳，中间穿插快走等别的项目，也不要天天运动，身体是需要休息来修复运动损伤的 。不要急功近利，持之以恒，慢慢减下来才是最好的 。
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