体重轻的人，马拉松跑鞋怎么选？ _经验常识

每家品牌针对不同的人群，都有很多系列的跑鞋。

文章插图
每个跑者都应该找到适合自己的跑鞋，而不是看哪个贵，那个明星穿什么。
体重轻的人，马拉松跑鞋，直接上比赛鞋就可以了。
一般跑的慢的，可以是NIKE PEGASUS，虽然是训练鞋，但对于400开外的，这双比赛足够了。或者NIKE PEGASUS Turbo，更弹更适合比赛。
330左右的，可以考虑入手ZoomFly来跑比赛。
300左右的，直接上4%，NEXT%吧。绝对是速度杠杠的，PB刷刷的。
马拉松比赛前如何吃才是正确的？本文来自公众号：耐力运动

文章插图
作者：准备去跑半马的的鲣强君

文章插图

文章插图
【体重轻的人，马拉松跑鞋怎么选？】题目：如何在马拉松赛前一周科学饮食，提高成绩？

文章插图

文章插图
增加能量储备，你要注意这几点。

文章插图

文章插图
1、增加碳水化合物储备。
碳水化合物，也就是糖类，这一能量物质是运动中最高效、也是最宝贵的能量来源，体内糖原储备的多少也直接关系到运动表现。虽然身体还可以靠蛋白质、脂肪供能，但它们供能的效率明显低于糖，也就是说只能维持低强度运动。而高强度比赛，需要足够的糖类供能，如果糖储备过低就会提早发生疲劳。然而，人体内的糖原储量是有限的，一般人最多只能携带500克左右的糖原。所以，如果想办法增加体内糖原储备量，就可以帮助减少比赛中的疲劳。赛前一周，糖的补充通过米饭、面食、杂粮等复合碳水化合物为主。
2、增加代谢关键物质的储备。
比如，维生素B族与能量代谢紧密相关，对此可以增加粗粮、豆类及其制品的摄入量。
3、增加抗氧化物质与缓冲物质的储备。
抗氧化物质主要是蔬菜、水果中的色素、维生素C等。碱的储备，除了蔬菜与水果，大家可以吃一些抗酸神器海带。
4、控制摄入脂肪的类型和比例。
尽量避免食用饱和脂肪与反式脂肪，因为饱和脂肪会改变血液中脂蛋白的组成，增加低密度脂蛋白、增加心血管负担；同时应该增加摄入不饱和脂肪酸特别是Omega-3脂肪酸。
5、优质蛋白质的摄入。
蛋白质是组织修复与合成的基础物质，所以赛前适量补充蛋白质也不可或缺。应选择容易消化吸收、低脂肪的食物，少吃脂肪多的猪肉或煎炸肉类。
赛前2-3天也逐步降低蛋白质摄入比例，以减轻消化负担和配合高糖饮食需要。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。