您好 ， 很高兴能回答您这个问题 。

文章插图
哺乳期可以称得上是女性独有的一个瘦身黄金期 ， 如果利用好了可谓是躺着都能瘦哦 。
你是否好奇我所说的躺着就能瘦的依据是什么？毕竟现在哺乳期胖的人也是不少呢 。
原因其实很简单：在我们泌乳的过程中需要消耗能量 ， 再加上乳汁也是含有能量的食物（乳汁的能量为70kcal/100ml） ， 所以泌乳额外消耗的能量为85kcal/100ml ， 哺乳期平均每天泌乳量可以达到650ml ， 总消耗的能量就是550千卡这可是我们运动两个小时才有可能消耗掉的能量呢 ， 而且泌乳消耗的能量也主要是两方面来提供 ， 三分之一是孕期储存的体脂 ， 三分之二是哺乳期饮食 。那么想要哺乳期快速瘦身我们就需要饮食的合理 。
下面几点建议可供您参考：
1.食物多样化 ， 主食可以粗细搭配 ， 做到饮食均衡（每天应该吃够12种食物哦）
2.减少部分浓汤（乳白色油腻的肉汤） ， 用些瘦肉汤、鱼汤、菌菇汤、蔬菜汤或者粥类来增加流质性食物 ， 同时不能因为喝汤就放弃了一些肉禽鱼的摄入 。（哺乳期要保证每天80g蛋白质的需要哦 ， 大约可以吃大约200g左右的肉禽鱼 ， 再吃写豆制品、1-2个鸡蛋、500ml的牛奶）
3.在午餐和晚餐的时候可以饭前先喝半碗汤 ， 在吃饭 ， 在七八分饱的时候再喝剩下的半碗 。
4.饮食要清淡 ， 不要过油腻 ， 喝肉汤一定要将上面的浮油撇掉 ， 可以减少我们饮食中脂肪的摄入 。
【哺乳期怎么快速瘦身不会对身子产生影响？】最后 ， 哺乳期还可以进行适当的运动 ， 比如增加柔韧性的瑜伽 ， 消耗脂肪的有氧运动和重塑体型的核心力量运动 。每天30分钟 ， 坚持下去 ， 哺乳期恢复身材就不会很难啦 。

• 怎么用散粉去头发油 其它快速去头发油的方法
• 防护服里面能穿短袖吗？ 穿防护服太热太闷怎么解决
• 卫生间用木门受潮变形、发霉怎么办？快来了解下
• 怎么让小狗越来越更沉稳
• 藏獒消化不好应该怎么办
• 小狗太疯应该怎么办
• 三个月婴儿体重正常身高长的慢怎么办？
• 很努力在减肥，但是体重没什么变化是怎么回事？
• 狼尾发型怎么留 狼尾发型怎么剪
• 头发烫坏了怎么补救 烫发很伤头发