豌豆 豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳 。
推荐食谱：豌豆蹄花汤 原料：猪蹄1000克、豌豆(干)300克、精盐1勺、姜1块、花椒6粒、八角1个、水适量 。做法： 1、猪蹄买的时候叫店家烧好毛，洗净剁成块收拾干净，拿回家在清洗一下，放开水锅里焯水待用 。2、豌豆用清水洗净，泡一小时 。3、把泡发好的豌豆和姜片，八角1颗，干花椒6粒放入锅里 。4、最后在放入焯过水的猪蹄，加入适量清水以盖过肉为准(水不要太多，水多了后煲出的汤味道不好喝) 。5、高压锅转豆筋键，煲大约50分钟 。6、至猪蹄酥烂，豌豆耙软，打开盖放入盐调味 。
豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，可以用豆腐、红糖、酒酿加水煮服，也是一种催乳佳品 。
推荐食谱：肉末蒸豆腐 原料：豆腐、肉末 做法 1、榨菜切成碎 。豆腐切小块，排入蒸碗中 。撒上榨菜碎 2、把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上 。上锅蒸，水开后10分钟 。取出撒香葱 。搭配香菜更好

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产后第一口奶怎么喂一是产前做好乳房护理 准妈妈一般从孕5个月起开始，就应当学习各种哺乳知识和技术，包括拉直乳头（纠正乳头下陷）、按摩乳房（不要过多刺激乳头，以免引起早产）等 。分娩前3周起，每天用温肥皂水清洗乳房，常用手或吸乳器牵拽与吸拔乳头 。分娩前用植物油（橄榄油或麻油或豆油）或矿物油（石蜡油）涂敷乳头，使乳头表面的积垢和痂皮变软，再用肥皂水和热水洗净 。
二是营造好的喂奶环境 调整好室内的光线、声响、温度以及气味 。光线以柔和无刺激、亮度适中为好，因为新生儿的大脑和眼睛发育不完善，不耐受外界光线的刺激，太亮或太暗的环境都可能影响吃奶的情绪 。同时，宝宝对声响也非常敏感，噪音容易使其分心，难以集中精力吃奶 。另外，宝宝的皮肤很薄，体温调节能力差，室温过高可能使宝宝厌食，室温过低又可使其吃奶时将冷空气吸入而招致消化不良 。宝宝的鼻子功能发育也较好，仅凭气味就能找到妈妈，也正因为如此，他对“进餐”时周围的气味很挑剔，如有刺鼻难闻的气味，同样会减低吃奶兴致 。为此，新妈妈要设法去除新装修散发的有害气味以及带有强烈刺激的某些花草气息，并尽量保持自身的体味 。
三是给予适当帮助以开奶 许多产妇刚分娩后尚无多少奶汁分泌，可能不会有奶水流出，此时可用手按摩、挤压乳房，或在乳房上敷一条温热的毛巾，帮助乳房内乳汁流出 。也可使用吸奶器，具体方法可按照使用说明书操作，或向护士请教 。
四是把握好第一口奶的哺喂时机 第一口奶喂得越早越好 。国际母乳协会提倡在没有生理和病理障碍的前提下，宝宝出生后几分钟内就应开始吸吮，最迟不得晚于分娩后半小时 。目的在于通过宝宝的吸吮行为，尽早启动新妈妈体内的泌乳机制，建立起泌乳反射，好让宝宝丰衣足食 。
五是选好喂奶姿势 喂奶姿势通常有两种 。一种是让宝宝坐在乳母的膝盖上，再从后面撑起宝宝的脖子，使宝宝正面吸吮乳头，谓之“站立吸吮”式，此种姿势可让宝宝吸吮到纵向的乳腺；另一种是将宝宝夹在乳母腋下，就像抱橄榄球一样，叫做“腋下吸吮”式 。无论哪种方式，乳母都要随时稍稍变换一下姿势，让宝宝全方位吸吮奶水 。如果一直保持某种姿势，可能使某些乳腺未能被吸吮到，有引起乳汁淤积甚至患上乳腺炎之虞 。不过，产妇尤其是剖宫产者体质多较虚弱，不妨多用躺姿 。产妇以感觉舒服的姿势侧躺在床上，膝盖稍弯曲，在头部、大腿下及背部用软枕头支撑，再把下方的那只手放在宝宝头下，并支撑他的背部；先喂躺下那侧乳房，喂完后翻身再喂对侧 。

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