四是，运动最好养成习惯，形成规律，轻易不要改变，更不要停止 。长期坚持，持之以恒才会有突出效果，对减肥减脂和身体健康都更有利 。
慢跑和游泳哪个减肥效果更好一些，更容易保持身材？在回答这个问题前，我们先了解一下我们锻炼身体的目的是什么？是为减脂塑形？还是增强肌肉力量？还是锻炼我们身体的灵活性和协调性？

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根据题主的描述，是想要保持身材？身材指的是从肥胖减脂，还是增肌塑形呢？所以，每个人的目的不一样，训练的方法也不一样 。

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那么我这里理解到的意思就是使身体看起来更匀称，身体各方面机能达到一个较好的状态，更好地适应我们的生活和工作，更好地应对外界的不良刺激 。

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我们身体有很多素质，其中包括心肺、力量、速度、耐力、柔韧、平衡、稳定、协调、灵敏等，在这一系列身体素质中，心肺耐力是其他一切身体素质的基础，而且它不是一次两次就能练出来的，需要通过长时间的训练才能提高 。
而游泳和跑步相比，diyi，在提高心肺耐力方面，游泳有绝对的优势 。游泳对呼吸、对心脏泵血能力有较高的要求，在不断的锻炼过程中，提高了肺活量、心脏功能 。第二，在锻炼到的肌肉方面，游泳锻炼到的是全身的肌肉 。在游泳运动中，需要全身肌肉协调配合，锻炼到的不仅仅是全身肌肉的力量，还有整个身体的协调性、灵敏性，对整个身体的塑造起到一个很好的效果；而在跑步过程中，大多是下肢肌肉在发力，锻炼到的以股四头肌、臀大肌、内收肌、腘绳肌、小腿三头肌为主，偶尔会带到腰背部、肩部的肌肉 。第三，在热量方面，在进行游泳时，热量传导的快，消耗的热量在短时间内也比跑步多 。第四，在冲击力方面，游泳时所受到的是水的阻力，对身体造成的伤害较小，更能对各个关节起到一个保护作用；而跑步过程中如果姿势不正确，会对我们的膝盖、足踝等方面造成或大或小的伤害，容易造成关节扭伤、肌肉拉伤 。
但是，由于场地、器材等环境的限制，在我们生活中大多数人会选择跑步，而这里介绍几个跑步完肌肉拉伸的方法，希望能对广大的跑步爱好者有一定的帮助 。

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