健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？ _体重70kg杠铃划船多重

坦克背和霸王背更讲究雄浑有力，所以肌肉量必须大、背展时必须威武；

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【健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？】

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圣诞树背和虎背更注重线条分明，所以需要各部分的细节到位。

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为什么背部会有这么多别称？影响背部的有这几个因素：1. 体脂率

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都说腹肌和体脂率的关系最密切，事实上背肌也是一样的，可以说是“一胖毁所有”，毫无细节可言。

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所谓的鬼背和圣诞树背，需要让你的背部细节全部展露，这需要你的体脂率很低，能够让各处的肌肉尤其是一些小肌群，呈现出拉丝的质感。

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2. 肌肉发达程度
不同的背部称谓，虽然都需要肌肉量作为基础，但仔细盘点的话又有些许不同：
坦克背其实更讲求背部的宽度，所以背阔肌尤其发达，不光是甚至达到了外翻的程度，这种恐怖的肉量和比例，恐怕只有职业健美选手才能达到；
而像圣诞树背，其实更考量整体的协调程度，尤其是下背部竖脊肌，不然大树就失去了树干啊，很尴尬……
3. 肌肉天生形态
人的肌肉分布大致相同，但仔细观察又不太一样：
比如肱二头肌，有的人很短、有的人很长；再比如腹肌，有的人对称、有6块甚至8块腹肌，而有些人不对称，还有人练得很辛苦，但只有4块腹肌（比如阿诺德施瓦辛格）。
背部肌肉同样如此，背阔肌的起止点不同会影响你的腰肩比例，也让你的背部呈现出不同的形态，这是天生的不能改变的。
哪些动作可以让背部更强壮1. 引体向上
引体向上是背部力量的试金石，多练这个动作可以强化你整个上肢力量，尤其是背部肌肉，会得到长足的发展。
2. 划船
强化背部厚度，呈现出更多的肌肉细节。
3. 硬拉
硬拉是强化后链肌群的动作，你的背、臀、腿都会得到强化，在稳定身体的过程中，下背部竖脊肌会更强。
4. 高位下拉
发展背部宽度的好动作，比引体向上练背更孤立。
对于普通健身爱好者，怎么练背？1. 多方向多角度训练
背部的肌肉很多，训练起来很讲究技巧，想要呈现出良好的形态却很难。
在训练的时候，可能微微调整下身体俯身的角度，刺激的部位就变了，所以背部训练的变量尤其多。

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