４．利用食物 。 单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素 。 常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等 。 食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效 。 最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉，１００克左右这类食物足够产生这种作用 。 咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡硷的食物如咖啡、茶叶等 。
５．调节色光环境 。 环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用 。 例如，素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情 。 相反，昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪 。 光线暗淡易使人精神萎靡不振 。 对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加二、三小时明亮的人为光线，心情便会好转 。 患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益 。 有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体 。 要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等 。 在烦躁和愤怒时应避免红色 。 在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色，应选用能使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色 。
６．结伴郊游、休闲农家乐 。 到附近农村去郊游，可遥望无边的田野 。 春天里天气晴朗，风和日丽，柳枝吐绿，芳草茵翠，菜花黄，麦苗青，桃花红，李花白，交织成一幅幅美丽的图画；秋天里秋高气爽，蓝天漂浮着白云，稻穗、高粱随风摇摆，欢迎游人，那田园的生机，丰收的景象真令人陶醉 。 到山区去郊游，登上山冈，视野开阔，俯瞰大地使人心胸豁达开朗 。 山上林木繁茂，花草丛生，或信步观赏，或扑蝶戏耍，或听鸟鸣于茂林 。 在这优美宁静的环境中，可缓和心理紧张，消除大脑疲劳 。 游览名胜古迹，观赏古寺庙宇，亭台楼阁，碧梧修竹，苍松古柏，或品茶畅谈，或吟诗作画，更有一番乐趣 。 那幽静的环境，绚丽的山水风光令人心情舒畅，心旷神怡，对神经系统有极好的安定调整作用 。 在郊游的同时落脚农家乐，品尝农家的野菜、家常菜及土鸡、土鸭、土鱼、土特产，和同伴们谈笑风生，休闲玩耍，别有一番风味 。 在郊外可以呼吸到清新宜人的空气，使人感到精神爽快，精力充沛；在郊外还可享受到充足的阳光，阳光作用于神经系统使人精神兴奋，心情舒畅；在郊外微风轻轻吹拂， 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩，令人舒畅陶醉 。 总之，通过郊游休闲可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来 。
最后提醒一下，若通过各种形式的自我调节，心情仍然不好，甚至还很恶劣，请记住：一定去找心理医生 。
莎士比亚说: 再好的东西都有失去的一天 。 再深的记忆也有淡忘的一天 。 再爱的人，也有远走的一天 。 再美的梦也有苏醒的一天 。 该放弃的决不挽留 。 该珍惜的决不放手，分手后不可以做朋友，因为彼此伤害过！也不可以做敌人，因为彼此深爱过 。
张小娴说: 爱，从来就是一件千回百转的事 。 不曾被离弃，不曾受伤害，怎懂得爱人？
雪小禅说: 我以为终有一天，我会彻底将爱情忘记，将你忘记，可是，忽然有一天，我听到了一首旧歌，我的眼泪就下来了，因为这首歌，我们一起听过 。
三毛说: 某些人的爱情，只是一种“当时的情绪” 。 如果对方错将这份情绪当做长远的爱情，是本身的幼稚 。
张爱玲说: 因为爱过，所以慈悲；因为懂得，所以宽容 。
张小娴说: 如果没法忘记他，就不要忘记好了 。 真正的忘记，是不需要努力的 。 你好,情绪低落一般是有心事,一切皆由心生,其实你心里知道你在烦什么,如果有心事可以和自己值的信敕的朋友或者亲人沟通一下,聆听别人的建议和看法,从中或许可以给你启示,这也许是一个解决问题的办法,还有做一些自己感兴趣的事来转移自己的注意力,对缓解心情的烦恼也有帮助,时间和你对事物的认识是治疗烦恼的最好良药 。 娱乐方面,你可以到网上玩一些游戏,但是不能沉迷,还可看看小品，喜剧片，听听音乐,唱歌,逛街,购物.今天是星期天，建议白天不要老呆在家里，先把烦恼丢到一边,约好朋友到外面去走一走玩一玩,呼吸一下新鲜的空气,感受一下外面的气氛,相信你回来的感觉就不一样,实在受不了还可以采取一些健康的发泄方式,比如打个电话给好朋友,可以到没人的地方大叫几声,或者把心情不好的原因写到一张纸上然后扔掉.行动起来加油哦,希望我说的能给你一点帮助,祝你开心愉快 。 {敞开心扉}不要想那么多 。 喜 怒 哀 乐是人本有应该有的要不怎么，去常识人生的酸甜苦辣 。 。 去想想那些快乐的事情 。 感激遗弃你的人，因为他教会了你独立． 感激伤害你的人，困为他磨练了你的心态． 感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿． 感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧． 感激蔑视你的人，因为他醒觉了你的自尊 。 学 菩提本无树，明镜亦非台 。 本来无一物，何处惹尘埃 。 烦恼都是自己招来的啊 。 学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了 。 心累了，就给心灵放个假吧 。 眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情，会快乐 。 。 。 不要太压抑自己了 。 ， 去想想人生 。 不是还有很多事情要想吗 为什么要选择想不开心的事情呢 。

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