不运动，不节食，有什么方法减肥？希望我下面这些建议对您有用 。

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很多朋友问我，我不爱运动，我不能节食，不能低碳，该怎么减肥？这是我碰到最有挑战性的问题，今天我们来好好讨论这个话题，先说结论：

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问：不节食，不运动，不低碳，可以减肥吗？
答：当然可以
我一直相信上天是公平的，他关闭了你的一扇窗，肯定会为你打开另一道门 。
如果你不喜欢运动，你应该可以做到低碳，如果你连低碳也做不到，你可以学习一些饮食技巧，也可以保持身材，甚至减肥 。
下面这些技巧，是我总结的减肥小妙招，一定要慢慢去练习哦
首先，你要学会吃饭
很多人吃饭非常快，吃饭太快，会有几个缺点
你吃得越快，你身体的胰岛素上升就越快，长期这么刺激，你身体堆积脂肪就越多 。
还有，吃太快，容易导致低血糖，低血糖还可能刺激食欲，很快又饿了 。
最后一点最重要，吃太快，非常容易吃多，一般人吃饱后20分钟才能感觉到饱了，试想一下，如果你吃得快的话，很多人非常容易吃撑，就是因为吃太快 。
所以，如果你想瘦，diyi个要学会的就是吃慢一点，多嚼一嚼，才会让自己慢慢的吃少 。
下面这点也有奇效，用小盘子装易胖的食品，用大盘子装健康食品
如果你想少吃点米饭，就用小碗装米饭，如果你想少吃点面，就用小碗装面 。
如果你想多吃点菜，就用大盘子装菜，如果你想吃肉，就用大盘子装肉 。
这个原理其实我说过很多次，这是一种欺骗大脑的方式，因为笨笨的大脑会认为装满了就是很多，没有装满就是很少 。
还有研究发现，用红色的盘子装食物会让你吃得更少，所以，进食易胖食品可以用红盘子装，可以考虑红碗装米，装面 。
还有一点，先吃健康的，再吃不健康的
先吃菜，再吃米饭，实在不行了，光吃菜受不了，再想着吃一口米饭 。
现在完全可以做到只吃菜，不吃米饭了，有时候有运动量，我会适当的加一些，至于面，我已经很久没有吃过了 。
如果你爱吃面，我建议你再加一个菜，先把菜吃完，再吃面，吃饱了就不吃了，如果你想减肥，真的不要害怕浪费 。
第四点：吃饭前先喝饱水
这个习惯如果你养成了，真的能让你减肥轻松很多，记住，你的身体永远比你想象的更加能装水 。
喝下去的水，不只是填饱你的肚子，还有很多功能，他们提高你的新陈代谢，他还能帮助你消化 。
第五点，多吃蛋白质
如果你的肾功能没有问题，肉类，鸡蛋，豆腐等等，一定要多吃，蛋白质对减肥的作用太大了，能提升你的饱腹感 。
研究发现，因为蛋白质会影响一些激素的分泌，会导致你的饱腹感提升，特别是饥饿素和GLP-1
如果你早上吃包子，油条，胡辣汤之类的，可以考虑用鸡蛋代替，如果吃不饱，可以加一包牛奶，豆浆之类的 。
第六：多吃富含膳食纤维的食品
膳食纤维对减肥的重要性，因为膳食纤维也可以提升饱腹感 。
有研究发现，多摄入膳食纤维，能有利于减肥，大大提高人的饱腹感，膳食纤维丰富的食品有如下特点
1，不产生热量,促进肠胃的蠕动
2，延缓空腹速度，产生强烈的饱腹感，减少进食的欲望
3，通过捕获食物中的营养物质而“吸收”其所含热量
4，便秘zhi疗，结肠保健 。
第七：吃饭的时候放下手机

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