在健身房不请教练，只是自己跑步、练器材可以减肥吗？ _经验常识

首先，我没进健身房，一年陆续减了60斤。
想要减肥不请教练没问题的，减肥主要靠消耗，足量时间的慢跑就行。主要就是每天在跑步机上连续坚持一个小时，慢跑，跑不动时改成快走，持续几天就有明显效果的~如果你特别胖，根本跑不动或者跑的时候膝盖不适，可以改成健身房的“椭圆机”，也是连续上一个小时。还有记得运动前后拉伸一下，就是活动活动关节和手脚韧带~
其实减肥和健身是两个不同的过程，减肥时候是消耗过程，管住嘴，少吃些主食、肥肉，饿了多吃点水果蔬菜，配合慢跑很快就会瘦，也基本用不到教练的。而健身刚好相反，是摄入过程，需要补充蛋白质，比如鸡鱼肉蛋，而对各块儿肌肉的锻炼都有不同的方案，所以到时候请个教练是可以的。
我建议题主多了解一下减肥和健身的区别，有个谱，知道两个过程各自的目的，然后先减肥、后健身，按顺序走向人生巅峰?
在家业余时间健身一般适合什么健身器材？适合业余时间在家里面健身使用的健身器材可以选择以下几种，男女都适合:

文章插图
1.哑铃，这种是比较常见的，价格也比较便宜，只要购买一对哑铃，那么在家里面就可以进行各项运动锻炼，哑铃主要是能够瘦手臂以及背肌，还有能够让肩膀的线条更加的完美，另外还可以做一些下半身方面的运动，像是重力辅助方面。

文章插图
哑铃的科学使用方法（1）练习哑铃前要选好合适的重量。

文章插图
（2）练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

文章插图
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

文章插图
（3）练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

文章插图
2.健腹轮，这种健身器材主要是能够锻炼腹部，还有手臂这些位置的肌肉吗，能够让腹部的赘肉甩掉，但是要注意锻炼的时候必须循序渐进，不能一次性做太多，持之以恒才会有效果。

文章插图
几种方式:（1）将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

文章插图
（2）坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
（3）坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
（4）坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。