新人去健身房应该怎样做才能减脂瘦身？ _经验常识

无论是手臂上的，还是大腿上的，这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来。这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了，从此就走上了健身这条路。可是，作为健身新手，到底要如何安排自己的一周减脂计划呢？如果你下定了决心减肥，那么我给你带来一周减脂计划。（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）先来讲一下，总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。星期一力量：胸部、背部跪式俯卧撑哑铃直腿硬拉以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。有氧：跑步室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）星期二力量：胳膊哑铃弯举俯身臂屈伸锤式弯举以上动作每个动作分别做两组。diyi次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。有氧：跑步跟前一天相同。星期三力量：肩部哑铃推举、减侧平举、哑铃前平举。以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。有氧：跑步跟前一天相同。星期四休息，不训练。星期五力量：腿臀、腹部深蹲两种深蹲分别做15下，3组。臀桥15下每组，3组有氧：今天不练星期六今天全程做有氧训练，无需做力量训练。星期天给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练！以上为一周全部训练，大家可以参考参考成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定计划，我们今天就来介绍一个适合新手的健身计划。

文章插图
阅读本篇文章你将了解到：

文章插图

文章插图
1、新手该选择在家训练还是去健身房

文章插图
2、新手健身应该注意什么

文章插图
3、适合新手的健身计划
一、健身新手应该在家训练还是在健身房很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。
1、在家训练
想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生x和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。
2、在健身房训练
在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。