每天睡觉之前靠墙抬腿有哪些好处？ _经验常识

今天介绍一个非常简单的一个动作，名字叫做竖腿，有些人也叫它靠墙举腿或者立腿。

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竖腿这个动作一直被很多女孩子用来减肥，其实它的减肥效果很有限，但是它的其它作用却不容小觑。

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一、竖腿可以减轻浮肿这是竖腿最明显的一个作用，长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻。
那这种情况下进行竖腿就可以有效缓解这些症状。对于工作内容是久站或者需要长时间走路的人来说，每晚竖腿是个很好的缓解下肢疲劳的习惯
二、竖腿可以修正腿型有些人腿型不直，不光是骨骼发育的问题，还有膝关节位置跑偏的原因。
竖腿可以强迫膝盖伸直，进而具有塑形的优势。所以如果感觉小腿有点外翻，可以两只脚尖朝外竖腿。
三、竖腿可以起到拉伸作用其实在进行跑步等下肢训练之后，只需要两个动作就能完成下肢拉伸，而且拉伸效果比那些繁琐的拉伸动作还要有用。
那这两个动作就包含竖腿，另外一个动作叫跪姿蹲坐。
强硬健身，
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体重大的人该如何运动减肥？

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在开始讨论前，我们先就什么是“体重大”做一个定义，即：采用公式“身高-105”计算得出的体重值，若超出标准体重上限10%，则归为“体重大” 。例如，你的身高是175cm，则标准体重约为70kg，上限为77kg，而你的实际体重为80kg，则属于本文所说的“体重大”的情况。

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超过标准体重10%属于偏重，超过20%则属于肥胖。但长期进行力量训练，肌肉含量较高的人，体重也有可能很高，则不属于超重和肥胖，在一些体测报告中称为“高标准”，与普通人因超重和肥胖造成的体重过大，在性质上完全不同。

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以御行君接触过的许多减肥者来说，实际运动减肥的过程中，运动只是其中的一个重要组成部分，还有其他一些非运动的部分也相当重要，而恰恰是这些部分的内容让许多人在运动减肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的讨论将不仅限于该如何运动，而是会涉及一些御行君认为比较重要的观念和做法，供诸位减肥的小伙伴参考：
你有正确的体重观吗？“减肥=减重”是多数减肥新手最初的体重观，所以每当站在体重秤上发现哪怕是0.1公斤的体重下降，也会欢呼雀跃。实际上体重三五天里有1至2kg的上下波动都属于正常情况，而减肥的实质是体脂率的下降，也就是脂肪减少，而不是体重减少。体重减少，并不等于减肥成功。体脂肪重量只是体重的一个组成部分，体重的减少有可能是水分、肌肉或其他营养物质流失导致，所以没必要一味关注自己的体重，而忽视肥胖的实质。
衡量一个人胖瘦的指标有不少，BMI、标准体重、腰围、体脂率、腰臀比等，从实际操作与实质减肥的角度来看，御行君建议减肥新手重点关注：体脂率和腰围，这两个指标。

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