当然配合运动进行效果就更好了！
减肥diyi周，饭后坚持散步半小时；第二周开始加大运动量，快走慢跑交替进行，每天一到两小时；第三周，在慢跑、快走的基础上加上平板支撑，每次坚持1min，可以有效塑性 。
2. 早餐：起床后2杯蜂蜜水，帮助排除身体毒素，粗粮面包2片
中餐：1个苹果+水煮菜+鸡胸肉，低油少盐，条件好的可以试试橄榄油，不含脂肪，价格略贵 。
晚餐：1个苹果+1个煮鸡蛋，鸡蛋会带动小肠蠕动，有助于消除腹部脂肪 。
3. 西柚减肥餐
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯 。
（面包中有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量）
中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 。
（吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋）
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯 。
4. 枸杞消肿减肥餐
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝 。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗 。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝 。
【作为3岁宝宝朝九晚五上班的父母，晚上下班陪伴的时间如何规划？】主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合一周食用 。只要连续食用一周就可达到减肥效果 。

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