每天多少个波比跳可以减肥波比跳，每天上午下午各一百次，二十分钟完成，行不行？ _经验常识

大家请看视频！
每天坚持35个波比跳有什么好处吗？波比跳结合了深蹲，俯卧撑和跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值！

文章插图
波比跳可以锻炼到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺功能和协调性的训练也非常的有帮助！如果你每天做个30个，坚持一段时间你会明显感觉身体的综合素质有提升。减脂你先做半个月，然后再加一点量，然后还可以做一些徒手动作，俯卧撑、卷腹、深蹲、有条件的话建议去健身房锻炼。

文章插图
标准的波比跳怎么做？可以锻炼哪些部位？谢谢邀请，我是汗水哥?，致力于最实用最专业的健身指导。

文章插图
Burpee，中文音译为“波比跳”，是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作的全身性训练动作。

文章插图

文章插图
由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

文章插图

文章插图
日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

文章插图

文章插图
Burpee 可以训练到全身75%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
美国体能协会在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。
目前最常见的基本波比动作，就像下图这样：
下蹲 → 双脚往后伸直 → 俯卧撑 → 双脚回到下蹲姿势 → 站立（或垂直跳）
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个俯卧撑起时的姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
依次完成上面这5个阶段就是一个标准的波比跳了。
下面汗水哥简单来说下波比跳的原理：
将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

每天多少个波比跳可以减肥 波比跳，每天上午下午各一百次，二十分钟完成，行不行？

每天多少个波比跳可以减肥波比跳，每天上午下午各一百次，二十分钟完成，行不行？