心跳超过自身极限85%就是无氧了 。所以要注意节奏，不能太累 。一般先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次 。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松 。.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。空中蹬自行车能有效瘦腿 。倒立时血液回流，能有效消除水肿 。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果 。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪 。
每天脚蹬车子一小时会不会减肥？每天晚上睡前蹬100下，注意要有固定的节奏，不能快一下慢一下的，一般保持适中的速度即可 。可能刚开始蹬的时候感会觉有些辛苦，所以不妨循序渐进，一开始次数少些，等适应了再慢慢增加次数 。一定要坚持哦，否则难以见到效果 。另外尝常佰端脂得拌全饱户就是蹬完之后不要马上放下，最好先保持预备姿势，并将双腿并拢，然后向上直直地伸向空中，同时膝盖保持笔直，脚尖也绷直，坚持这个姿势不变，等3分钟后再慢慢放下来 。可能蹬完腿后，会感觉整条腿都有些酸麻，此时你需要对腿部稍微进行下按摩 。这个空中蹬自行车运动虽然主要是起到瘦腿的作用，尤其是针对大腿内侧的松散部分，但对锻炼腰腹部亦有一定的效果 。不过还是那句话，要想靠这个方法瘦腿，就一定要坚持去做 。
空中蹬自行车每天登多少会有效果，坚持多长时间见效？谢邀 。空中蹬自行车每天蹬多少会有效果？空中蹬自行车是健身运动一种动作，是在仰卧在地，背部也落地下肢活动 。空中蹬自行车运动效果体現在减腹和瘦腿上，单独以空中蹬自行车谈每天次数，我以为15分半小时之间 。真实效果，就是每天做，适合延长时间 。

文章插图
【空中自行车能瘦腿吗 空中蹬自行车消耗多少卡路里？算有氧运动吗？】运动是习惯，我常常躺在沙发上看电视，但是下肢练习抬腿，绷紧数九个数开始，或延长，做四组 。就是36次，两个腿就是20多分钟 。坚持二年了 。效果就是加强大腿肌肉群，因为本人膝有伤，练练还是管用的，保护关节 。
其实运动需要更多的“组合拳”，关靠一种运动，很难满足需求和效果 。就像只练仰卧起坐，需要更多体能配合 。很难说一种形式运动，会代来莫大的效果 。如同美食一样 。适合的能够坚持的，还要有科学态度不做蛮力运动就是最有效的 。我不是专家就这了 。
狂蹬空中自行车是瘦小腿还是大腿？空中蹬自行车主要是瘦大腿 。
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直 。坚持3分钟，然后慢慢放下 。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部 。
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下 。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用 。

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