放慢速度
爬山时有出现心脏不适，可以适当的放慢速度，放缓脚步，调整步幅和步频 。
就医检查
如果爬山过程中心脏不适严重或是疾病引发的，要及时的就医检查，对症治疗 。
怎么避免爬山出现心脏不舒服
做好热身运动
爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来 。
注意心率范围
爬山时当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4，一般来说只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续 。
爬山速度不宜过快
爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜 。
中途适当休息
爬山的途中要学会合理的休息，特别是当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或是感觉无法继续坚持的时候，可以作短暂的休息，每次休息时间不超过1分钟，休息时间不能太长，因为肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程 。
少说话
在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候，建议这时候不要多说话，更不要吃东西，以免增加呼吸负担 。
用登山杖
对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说，可以使用登山杖，那样可以给自己节省很多的体力 。
平时增强体育锻炼
多数人之所以爬山会出现胸闷、心跳加速现象，是由于自己平时锻炼少，体质弱所致，所以平时应该要增强体育锻炼，多进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，保证一周3-4次的运动频率 。
心脏病能爬山吗
不建议爬山 。
爬山运动强度还是比较大的，体力消耗大，且耗氧量很高，特别是爬高海拔山峰，心脏病人容易因为缺氧、疲劳、呼吸困难等因素引发心肌缺血导致心律失常，容易发生猝死现象 。
另外多数人爬山是选择早上，而清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病 。
什么人不适合爬山
除了心脏病人之外，下面的这些人群也不太适合爬山 。
关节不好、高血压、不常锻炼的老年人，以及一些慢性病患者，如慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病，肝硬化等都不太适合爬山 。

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