硬拉是训练腿部和背部的黄金动作 ， 他对腿部和背部向来两者兼顾 ， 都作为主要锻炼部位 。而除了传统硬拉以外 ， 硬拉还有很多其他的种类 ， 那么想要练背做哪一种硬拉好呢？
练背做哪一种硬拉
练背最好做屈腿硬拉 ， 也就是传统的硬拉 ， 是我们平时做得最多的硬拉方式 。
在屈腿硬拉中 ， 背部是硬拉最主要的一个锻炼部位 ， 在健身界大多数人都将屈腿硬拉作为背部的主要训练来进行 。而对背部竖脊肌的锻炼 ， 又是背部训练中的重点 。
1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲 ， 但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉 ， 相比传统硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌） 。
2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量 ， 腿部用力远远大于背部 。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的 。
【练背做哪一种硬拉 硬拉练背一次做多少】3.直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖 ， 整个腿部保持直线 。相比于屈腿硬拉 ， 直腿硬拉能使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸 。更能锻炼腿部 。
硬拉练背怎么做
锻炼背部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
动作过程
1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃 ， 双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
2.拉动重物离开地面 ， 并继续上移 ， 直到双腿伸直 。重心放在脚后跟 ， 想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
3.用力量控制慢慢放下哑铃 ， 不要突然放下 ， 不然既损失训练效果 ， 又容易受伤 。
注意要点
1.整个过程膝盖不能超过脚尖 ， 小腿部分在动作过程中基本垂直于地面 ， 最好保持不动；
2.重心放在脚后跟 ， 整个过程脚后跟不能离地 。
硬拉练背一次做多少
硬拉属于力量训练 ， 要求大重量、多组数、低次数、高密度 ， 因此 ， 硬拉训练可以每次做3-5组 ， 每组8-12个 ， 组间休息控制在1分钟以内 。
硬拉练背每周做几次
硬拉每周最一两次即可 。
硬拉强度大 ， 对身体各个部位都有训练 ， 而腿部和背部的训练效果尤其明显 。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后 ， 需要经过72小时的休息时间才能恢复 。如果带着疲劳训练 ， 会导致肌肉无法恢复 ， 萎缩无力 ， 身体也会机能下降 ， 免疫力降低 ， 精神不振 。因此 ， 一般硬拉三天做一次 ， 每周两次即可 。新手的话也可以每周一次 ， 在锻炼一段时间后再增加次数 。
硬拉练背重量多少合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定 ， 因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度 。并且训练目的不同 ， 硬拉重量也不同 。因此 ， 合适的硬拉重量应该选择为：
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
硬拉练背可以和什么一起练
硬拉练背可以和其他背部训练一起练习 ， 以达到更好的背部训练效果 。
引体向上
1.双手握住单杠 ， 动用手臂和背部力量 ， 将身体缓慢拉起 ， 直至下巴超过单杠 ， 稍作停顿 。

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