减肥
出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用 。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转 。
提高免疫力
研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力 。
促进消化
夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗 。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化 。
增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力 。
稳定血压
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的 。

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