大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？ _经验常识

最近在打卡7天减5斤的计划。这是我最近要吃的还有要吃的减肥餐。我减肥一般都会用减肥餐法。因为我运动的话总是这疼那疼还没有什么明显的效果，节食一般撑不过三天。最有效也是最健康的就是减肥餐了，不用饿肚子还能瘦！一般都是吃低脂的东西。

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面包买的黑面面包，吃无油煎蛋，吃黄瓜胡萝卜

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这两天的早餐就是三明zhi，都是鸡蛋黄瓜胡萝卜，加黑麦面包就这样，会喝一包牛奶或酸奶

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做的减肥菜团子，就用菠菜玉米面和一起蒸的，做一次吃好几天，一顿一个或两个加一个煎蛋
【大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？】

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减肥餐一般就是蛋白质，蔬菜，主食，水果。其实吃不了这么多。

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煮紫薯，鸡胸肉，青豆，秋葵，胡萝卜玉米，小番茄

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水煮龙利鱼，清炒虾仁，玉米青豆，水煮荷兰豆，胡萝卜，红薯，小番茄
想减肥想吃轻食餐，但不知道什么牌子好怎么办？轻食餐也叫减脂餐，自己动手既能减少热量的摄入又能学会烹饪的技巧。这样对你养成良好的饮食习惯有很大的帮助。减脂餐实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构，食用以后减少摄入量，增加饱腹感，起到控制食欲和减轻体重的目的。

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减脂餐的制作首先要满足有蛋白质，主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。

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减脂餐怎样制作？分享一道白灼基围虾的制作方法，如下：

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1，准备材料。
紫薯一块，基围虾8只，玉米一块，西兰花100克，香蕉一根，辣椒2颗。
2，制作过程。
首先先把紫薯切块，玉米掰成一小块一小块的，西兰花用刀切成一小块。然后把紫薯和玉米放到蒸锅里蒸煮熟即可。接着把西兰花放到水中白灼5分钟捞出摆放到盘子里面即可。
最后是把基围虾放到锅里白灼变色为止，2~3分钟熟透捞出即可。把酱油，辣椒，香油放到一起作为调料食用。
3，减脂餐的就餐顺序。
减脂餐先吃蔬菜，再吃基围虾，最后吃紫薯和玉米。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量和辅助减轻体重的作用。
温馨提示：减脂餐的食材选择可以根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。制作的时候以清炒，白灼，炖等烹饪方式进行即可。这样既能减少油脂摄入量，又能起到控制食欲的作用。选择加工的食品不如自己动手，这样既能减少各种添加剂的摄入量，又能起到减肥和维持身体健康的作用。

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