硬拉是很多男生会做的，长期锻炼竖脊肌会有一个好看的背部，那么硬拉可以练竖脊肌吗，练竖脊肌的好处有哪些呢，下面来看看吧 。
硬拉可以练竖脊肌吗硬拉可以锻炼竖脊肌 。在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习 。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要 。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌 。

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练竖脊肌的好处1、维护脊柱稳定
竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用 。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定 。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助 。
2、维护核心稳定
在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用 。

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哪种硬拉能练竖脊肌硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式 。
屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多 。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的 。因此，选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉，可以更好的锻炼竖脊肌 。

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硬拉为什么会出鼻血【硬拉可以练竖脊肌吗 练竖脊肌的好处】做硬拉之所以会流鼻血，是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致 。在做硬拉等大重量的力量训练时，往往需要在运动过程中是憋气进行的，这是为了提供更大的力量，并帮助核心的稳定 。而这个做法同时会增加静脉血压，接连导致了动脉血压的增加 。当压力过大时，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受，就会破裂，导致鼻子出血 。

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