手臂粗怎么减(手臂上的肉怎么减掉)导语：在塑造身体各个部位的过程中 ， 手臂只是一个很小的肌肉 ， 但在整个造型中起着重要的作用 。 粗而松的手臂不仅让我们看起来更胖 ， 还让我们看起来更老 。 相反 ， 纤细的手臂线条不仅让我们好看 ， 还让我们看起来苗条年轻 。 不同的人对运动减肥有不同的看法 ， 他们对运动减肥的理解也是不同的 ， 因为运动减肥并没有你想象的那么简单 ， 主要是因为它需要你坚持 ， 只要你坚持 ， 就能看到一定的效果 。 但如果不坚持 ， 自然看不到效果 。 这样的间接运动也会带来持续性的减肥失败 ， 所以一定要坚持 。

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一、如何进行塑形训练 ， 如何减脂 。
因此 ， 为了塑造手臂 ， 达到我们的目标 ， 我们必须做两件事 ， 一是减脂 ， 二是塑形训练 。 其实无论是哪一部分的塑形训练 ， 都需要在体脂比例高的时候进行 。 所以 ， 即使需要针对性的训练 ， 也要以减脂为重点 。

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塑造训练动作的选择也不复杂 。 有两种类型：一种是大臂前的肱二头肌 ， 另一种是大臂后的肱三头肌 ， 需要收紧 。 因此 ， 如果你变老或减脂太快 ， 你可能会有放松的问题 。 因此 ， 要有效解决这个问题 ， 你应该集中精力进行肱三头肌训练 。
因此 ， 我们可以为肱二头肌和肱三头肌分享手臂训练动作集 ， 以便在实际训练过程中根据自己的需要进行适当的调整 ， 使其更适合自己 。

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我相信很多人减肥都会有困难 。 他们可能会选择节食减肥 ， 但效果并不那么明显 。 即使暂时有明显的变化 ， 未来也会反弹 ， 变得比以前更胖 。 同时 ， 节食减肥对健康也是有害的 ， 所以不是一个好的选择 。 所以很多人会选择运动减肥 ， 这可以为减肥的人提供一个很好的方式 ， 是一个比较好的减肥运动 。 但是需要一定的方法 ， 好的健身方法才是减肥的捷径 。 所以要有一个好的锻炼方法 ， 这样才能有更好的健身效果 。
第二 ， 根据不同的动作 ， 可以进行不同的训练 。
1.站姿松紧带

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双脚微张站立 ， 腰背挺直 ， 收紧核心 ， 双脚踩在松紧带中间 ， 双臂垂下 ， 双手抓住松紧带两端 。 保持身体稳定 ， 大臂不动 ， 用肱二头肌大力抬起小臂 。 稍微停止顶点 ， 收缩肱二头肌 ， 然后控制速度慢慢恢复 。
2.弹性背部屈伸

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将弹力带固定在背部或踩在两条腿上的弹力带上 ， 双腿微微分开站立 ， 挺胸 ， 双臂举过头顶 ， 双臂放在头上 ， 双臂向后弯曲 ， 双手握住弹力带的另一侧 。 保持身体稳定 ， 背部挺直 ， 大臂不动 ， 用力肱三头肌 ， 伸直手臂 。 暂时停止顶点 ， 收缩肱三头肌 。

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