你好，根据你的身高体重得出体质指数22.4，在正常范围（体质指数18.5～23.9），结合体脂率10.7，我认为你不需要增肥！建议你多做增肌锻炼，同时配合科学饮食，有助于改善体成分，最多降低体脂肪到8%左右 。可以增加胸部、背部、手臂、肩部、腹部、腿部、腰部的力量训练，结合你自身的具体情况来加强具体部位进行锻炼，促进身体肌肉的增大 。适量做部分有氧运动对促进体内脂肪代谢有非常重要的作用 。科学饮食改善体成分健身教练常说3分练7分吃，可见吃对食物在健身锻炼中起到重要作用 。

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首先提高碳水化合物比例的饮食，可以延长运动时间碳水化合物消化后变成葡萄糖可以在有氧和无氧运动中为身体提供能量 。长期锻炼可以增加肌肉中糖元的储备，增加运动能力 。充足的碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用 。
【173的身高，健身体重得达到多少kg才可以？】推荐碳水化合物3～5克／kg.d（每公斤体重.每天）,结合你的体重，需要摄入201～335克碳水化合物，这些碳水化合物可以是谷类食物250～287克以上 。最好选择全谷类如小米、高粱米、糙米和杂豆类如红豆、绿豆等比精制大米白面提供更多的B族维生素，B族维生素会参与体内营养转变成能量的过程，可以快速供能 。
提高优质蛋白质食物摄入，蛋白质组建身体肌肉组织优质蛋白质食物（如鱼、禽、畜肉、蛋奶）中的必需氨基酸“亮氨酸”到达肌肉时，体内蛋白质的合成速度增加3倍 。在高强度体育运动之后1～2小时内，如果喝360～480毫升低脂牛奶能加速身体内蛋白质合成 。
减少脂肪摄入脂肪只能在有氧运动中提供能量，建议想减脂健身的你避免脂肪含量高的食物，选择瘦肉不选肥肉，选择低脂或者脱脂奶，不选全脂奶 。选择少量植物油提供必需脂肪酸，如亚麻油25毫升以下，控制饱和脂肪和反式脂肪，最好不吃含反式脂肪酸的食物，还可以保护心脏和血管健康 。
作者：袁媛
国家二ji公共营养师
国家高ji健康管理师
王兴国教授第三期营养特训班学员
辽宁营养师事务所签约营养师
擅长儿童饮食营养、孕妇饮食营养等特殊人群营养、健康管理
正文660字
中考体育标准体重是多少？计算公式为(身高厘米－100)×0.9＝标准体重(Kg) 。该项测试分值较低，重在引导学生经常参加锻炼 。
体育测试项目及分值设定分别为：
身高标准体重(2分)，
肺活量体重指数(3分)，
1000米跑(男)、
800米跑(女)(10分)，
握力体重指数(10分)，
立定跳远(10分) 。
测试时间为4月6日至17日 。3月31日前，考生要完成报名 。
体育中考测试“身高标准体重”，是不是个头高分数就高、个头低分数就低？其实不然 。“身高标准体重”是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标 。将身高和体重综合起来，以每厘米身高的体重分布，确定学生的体形匀称度，可反映学生是营养不良、正常体重，还是超重和肥胖 。计算公式为(身高厘米－100)×0.9＝标准体重(Kg) 。该项测试分值较低，重在引导学生经常参加锻炼 。
增肌期蛋白质，碳水，脂肪摄入的比例大概是多少？你好，我是江教来回答你这个 问题，希望对你有所帮助 。
增肌期间的碳水，蛋白质，脂肪的比例是百分只六十，百分之二十，百分之二十这样进行分频、配 。
假如一男性 增肌学员身高180cm，体重70kg，由于之前没有健身经历，可按照50kCal/Kg/天的标准计算每天的能量摄入量，为70Kg*50kCal//kg/天等3500kCal/天 。然后按照上面的比例进行，就是3500kCal*60%=2100kCal,3500*20%=700kCal,3500*20%=700kCal,然后按照碳水，蛋白质和脂肪的能量含量为4kCal/g,4kCal/g,9kCal/g计算出三者的重量分别为2100kCal÷4kCal/g=525g,700kCal÷4kCal=175g,700kCal÷9kCal=78g

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