中午一顿饭，早上晚上吃水果，不仅不会减肥，还有可能越吃越胖 。

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减肥期间饮食摄入热量需要严格控制，对于大部分减肥人士而言，减肥期间一日的饮食摄入热量控制在1500至2000千卡之间 。体重基数越小，饮食摄入热量越低 。

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100克水果的热量从几十到一百多千卡不等 。中餐热量约400到600千卡 。由于水果不耐饿，两顿吃水果很容易超量进食，从而导致热量超标 。
大部分水果血糖生成指数不低，进食后很容易引起血糖的剧烈波动，刺激胰岛素分泌，使脂肪迅速被身体吸收利用，不利于体重和体脂控制 。减肥期间不应多食 。
蛋白质对于减肥及其重要，可以防止肌肉流失，帮助稳定和提升基础代谢热量，增强饱腹感，水果中蛋白质含量不足 。相对于植物蛋白，动物蛋白质更符合人体所需 。水果不是最佳摄入途径 。
水果中含有大量膳食纤维和维生素，但是糖分不低，热量不低，饱腹感不强，选择粗粮和蔬菜比水果更适合 。
减肥期间饮食摄入热量需要严格控制，过多进食水果很容易导致热量超标，过多的糖分也不利于身体健康，减肥期间应选择低糖低热量水果，每日摄入不超过200克，是比较适合的 。两顿吃水果不仅不利于减肥，还有可能越减越肥 。
晚餐吃什么既健康又减肥？晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥 。晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠 。影响减肥和身体健康 。所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要 。

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晚餐怎样吃既健康又减肥？1，晚餐多吃素食，少吃荤食，多选择深绿色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥蓝等，它们富含维生素K，维生素C和叶绿素 。
2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物 。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物 。
3，晚餐要定量为主，不暴饮暴食，主食尽量简单，最好以粗杂粮或全麦为主，不选择油脂多的食品 。
4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量 。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮） 。
5，晚餐后至临睡前这个阶段不再进食，进食会增加热量堆积，容易形成脂肪堆积 。如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物 。
【早餐吃什么水果减肥最快 中午吃一顿饭，早上和晚上吃水果能减肥吗？会不会出问题？】6，晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等 。主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮 。

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