在健身房用什么仪器健身能改变驼背和减少腹部脂肪？ _经验常识

如果你的时间、经济等条件允许的话，建议去健身房锻炼，来纠正含胸、驼背等问题。因为这些问题都是由于背部肌肉力量不够导致的，所以我们要针对性的进行上肢力量训练。在大学期间，课程比较空，精力也比较充沛，所以一般一周三次，去健身房锻炼。而对于自己的驼背问题，自己也安排了一下几个动作：

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a.杠铃硬拉双脚稍外八字形，比肩稍窄；杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。这个动作主要练到的是股二头肌，但是对于臀部以及竖脊肌有所帮助

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b.坐姿颈后下拉坐在拉背练习机的固定坐位上，两手掌心向前，分别握住横杠两端的把柄；调整好力度，抬头、挺胸、紧腰、吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒，然后呼气，沿原路缓慢还原；或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟（颈前下拉）。因为从矫正形体的角度入手，所以整个过程一定要缓慢进行。即缓慢的拉动，再缓慢的返回。

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【在健身房用什么仪器健身能改变驼背和减少腹部脂肪？】c.坐姿划船屈膝，上体稍向前倾，两臂直垂握住杠柄，头部平视前方。挺胸收腹紧腰，背部用力将上臂下拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。记得上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。个人感觉，这个划船姿势，对于背阔肌的效果最好。

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当然，在健身房做其他动作的时候，也均要做到抬头、挺胸、收腹、紧腰、提臀十字口诀。所以即使你不针对性的联系背部，而是做系列的动作，长期的坚持之后，也会发现你整个的气质体态，发生了明显的改变。

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但是相信很多跟现在的我一样，自从进入了萌牙，工作比较繁忙，压根没时间玩游戏了，哪有空的时间去健身房锻炼——那该如何靠简单的设备进行矫正呢？其实，不用仪器，也可以尽量缓解驼背状况的。

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a.贴墙半蹲这个动作主要锻炼的是腿部肌肉，但是做这个动作的时候包含了下颌回收的锻炼。所以我经常工作一段时间后，在办公室找墙壁靠。记得腰一定要紧哦，试着塞拳头进去，看看有没有明显的空隙。

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