侧点地
双臂伸直向上伸展 ， 与身体保持一个倾斜度 ， 手臂伸直的时候要有力度 。

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侧漫步
迈出一侧脚 ， 双臂举于胸前 ， 扩胸、转体、击掌 ， 左右进行 。


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前侧点地前进
双臂“拉弓”式与地面平行 。


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半蹲弹动
半蹲 ， 膝盖不要超过脚尖 。 对侧手臂攥紧拳头向上冲拳 ， 保持身体的上下弹动 。


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体侧点地两次加原地跳跃
手臂伸直握拳 ， 随着腿部一起运动 ， 侧点地两次 ， 然后原地像跳绳般地跳跃 。


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V字步前进 ， A字步后退
【怎样减肥最快的秘诀】手臂往一侧推 ， 同侧脚向前迈步 ， 膝盖弯曲 ， 后退迈步的时候 ， 膝盖也注意弯曲 。


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