双眼注视腹部 ， 其头部上抬最的角度最OK ， 双手放在腹部 ， 反复交换脚 。 注意手臂顶地会让效果降低 ， 膝盖不能弯曲 。

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自然舒服的平躺后 ， 将双膝和肩同宽开展且双膝立起 ， 而且双手放置于身体两侧地上 。

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手和脚位置不便将全身力量集结在腰腹部上,让屁股往上抬起浮生约3秒 。

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【最快的减肥方法】延续前一个动作 ， 让右膝不变 ， 将左西往前伸直三秒 ， 让腹部的肌肉有意识的紧绷 。

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腹部紧绷意识不变 ， 将伸直的脚往腹部拱起来 ， 能帮助燃烧下半身顽固脂肪 。

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