建议30分钟后

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不同的人怎么补水

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青少年如果运动中出汗量大 ， 比如在0.5~1升 ， 可补充含有电解质和糖的运动饮料 。
老年人：老年人运动量一般不大 ， 出汗量也不多 ， 有的人还伴有某种慢性病 ， 没有必要补充运动饮料 ， 可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等 。
肥胖者：对于肥胖者 ， 运动的目的之一是减体重 ， 消耗体内多余的能量储备 。因此不要补充含能量物质的饮品 。如果出汗多 ， 可补充含有电解质的无糖饮料 。
高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动 ， 防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大 ， 应补充钠离子浓度较低的饮料 ， 以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响 。
糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动 ， 帮助控制血糖;同时避免大强度的运动 ， 防止血糖的大幅波动 。如果出汗量较大 ， 可补充低糖或无糖的饮料 ， 避免血糖快速升高引发的损害 。
喝白开水最好 。运动后最好喝白开水 ， 白开水最宜被人体吸收 。要注意如果水垢较多 ， 要沉一会再喝 。如果再兑上1%的淡盐水更好 ， 这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠 。
【运动后多长时间可以喝水 运动后出了很多汗，要多久以后可以喝水啊？】要有时间间隔的喝水 。大量运动后往往口渴难耐 ， 慌不择食的我们想一口气喝个够 。这样对肠胃和心脏伤害很大 ， 加重它们工作负担 。应该喝250ML左右停10---15分钟 ， 再喝300ML左右 。这样多饮少喝 ， 让身体慢慢吸收水分 。饮水速度要慢 ， 不可过猛 ， 应该沉住气一口一口的喝

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