4. 多吃新鲜蔬菜色拉
新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳-腺-癌在内的各种疾病 。
低盐、低脂、低糖的蔬菜色拉，适宜作为三餐食物，也适宜作为两餐之间的点心 。
5. 粗粮细粮搭配食用
古人云，“五谷为养”，是指吃五谷杂粮对健康有利 。粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收 。
建议每天吃一点粗粮，比如应酬饭局中点一屉田园杂蒸，或者下班回家煮一碗杂豆粥作为晚餐 。
6. 每天食用豆制品
大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳-腺-癌 。

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每餐吃一点豆制品，比如豆腐、豆浆，会对乳-房健康非常有益 。
7. 坚果、种子类作为零食
坚果类食物含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳-房组织更富有弹性 。
马上在购物清单上加上你喜欢的坚果，但要记得选择不加盐炒制的哦 。
8. 每周吃一次海带
海带和紫菜之所以具有缓解乳-腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵-巢-滤-泡黄-体-化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳-腺增生的风险 。研究发现，日本乳-腺 -癌发病率低与日本传统饮食中海带的食用有关 。
每周吃一两次次用海带制作的菜肴，比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等 。
9. 戒烟、戒酒
烟草、酒精对身体的危害严重，与多种癌症和慢性-病的发生有关 。研究发现每天喝酒的女性，乳-腺 -癌风险增加10.6%，每日纯酒精饮用量超过20毫升的女性，乳-腺- 癌风险是其它人的1.5倍 。减少摄入量是降低风险的最佳措施之一 。
为了自身健康和美丽，女性朋友应该立刻戒烟 。
乳腺癌的症状【如何预防乳腺癌？怎样预防乳腺癌】乳腺癌中百分之99生在女性，男性仅占百分之一 。
(1)肿块：是乳腺癌的首发症状 。国外报道，多数肿块位于外上象限，其次是内上及乳头乳晕区，下方较少 。肿块大小不一，以2～3cm大小比较常见，多为单发，偶可多发 。肿块多呈圆形或卵圆形，边界欠清，一般都为硬结，活动度都较差 。
(2)疼痛：多数乳腺癌患者缺乏疼痛症状 。由于疼痛发生较少，乳腺癌不易被早期发现 。疼痛常表现为乳腺刺痛，胀痛或隐痛，如癌周伴有乳腺囊性增生也可出现周期性疼痛 。
(3)乳房皮肤改变：乳腺组织被位于皮下的浅筋膜所包绕，深浅筋膜之间由Cooper韧带相连 。由于浅筋膜与皮肤相连，当乳腺癌侵及乳腺间的 Cooper韧带使之缩短时，会牵拉皮肤，使局部皮肤凹陷，如同酒窝，称之为“酒窝征” 。另外肿瘤直接与皮肤粘连也可能造成此种情况 。酒窝征在乳腺癌较早时即可出现，在患侧手臂上下活动时更为明显 。
①发红及肿胀：生长较快，体积较大的肿瘤，可出现皮肤表浅静脉怒张，肿瘤局部皮温升高 。如肿瘤接近皮肤表面时皮肤可发红 。如癌细胞阻塞了皮下淋巴管，即可出现皮肤水肿，出现“桔皮样变”。

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乳腺癌皮肤红肿以炎性乳腺癌最为典型，皮肤颜色浅红或深红，由局限的一块很快扩展到大部分乳腺，乃至全乳 。触诊时，整个乳腺增厚、变硬，皮温增高，且肿胀、粗糙，有明显的桔皮样变 。

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