中老年人如想减缓身体衰退运动是必须的吗？ _经验常识

人到中老年，要想保持一个好身体，减缓衰老进程，做适当的运动是必须的。

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人的身体就像一个转动了多年的老机器一样，各种部件都会松动，老化。人也是一样，特别是到了60岁以后，各部器官也会衰退。体力，身体的灵活度会大不如前。甚者，会影响到自己的日常生活。

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“生命在于运动” ，年龄大了以后，为了保持一个好身体，让自己青春永驻，乐度晚年。活动锻炼是最为有效的方法啦。走步、慢跑、骑自行車、打太极拳等，都是不错的锻炼方法。应选择自己喜欢的，适合自己的方法进行运动。关键一点是要坚持，每天坚持30……40分钟的运动时间，每周4次以上。三天打鱼两天晒网不行。再一点“适度”很重要，锻炼强度要和自己的身体挂钩，上了年纪，超强度的运动弊大于利，与身体无益。一天早上，我在公园里遇见一老者，跑得气喘嘘嘘，大汗淋漓。交谈中我问他跑了多少步？“己经二十公里了，争取三十” ，我不禁倒吸一口冷气，毕竟六十出头了，时间长了身体会出问题。运动固然好，但要适可而止。再则要选取适合中老年人的锻炼方式。常言说“人老先老腿” ，有些上了年纪的人，为了锻炼，二三十层的楼梯爬上爬下，这亦是不可取的。

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保持好的身体是每一个中老人的共同愿望，那就积极行动起来吧！每天保持一个好心情，科学的饮食，充足的睡眠，再加上适当的有氧运动，身体不好才怪呢。

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太极拳到底是健身操，还是技击术？创始人是谁？太极拳套路70%是健身操，推手有60%有技击术。创始人据说河南温县陈家沟陈王廷。

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【中老年人如想减缓身体衰退运动是必须的吗？】关于太极拳的起源，有很多说法，梁朝的程灵洗、唐朝的许宣平、唐朝的李道子，唐朝的胡镜子，张三丰创拳说、陈王庭创拳说。但最有影响力的是唐豪（1897--1959）江苏省吴县人。中国武术史学家、体育史学家、律师。1932年1月，他和陈氏太极拳传人陈子明赴河南温县陈家沟考查太极拳历史。通过“陈氏家谱” ， “陈氏家乘”的记载、陈王廷的短句诗，以及《纪效新书》记载的拳术套路名称，断定太极拳为陈王廷所创。这一结论被顾留馨编入《中国大百科全书——体育卷》“太极拳”条，成为太极拳主流观点。

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太极拳套路70%是健身操，套路无论如何演练，终归还是个人的感悟，并且从太极拳的套路看，很多缠绕的动作，解说起来是有理有据，顺势而走，四两拔千斤，但用数据去统计看问题，这种复杂的攻防体系是不现实的，现代的泰拳，拳击，散打，都可以数字反复统计得出的技术概率，怎么可能那些画大圆圈的动作会是优秀的攻防体系，这完全是有违被常识。

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