力次方的蛋白粉怎么吃啊？ _经验常识

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\"力次方乳清蛋白粉服用方法详细教程
1. 个人蛋白质需求量
(1)换算出你的体重磅数
体重磅数=体重公斤数÷0.454(1磅=0.454公斤)
体重磅数×1.0=肌肉成长期蛋白质总需求量
体重磅数×0.7=肌肉维持期蛋白质总需求量
(2)换算你该使用营养补充品的量
选手ji∶营养补充品约占总蛋白质摄取的60%
一般人∶营养补充品约占总蛋白质摄取的20~60%
2. 运动后服用蛋白粉是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会
变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢?因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗
泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担
【力次方的蛋白粉怎么吃啊？】3. 乳清蛋白产品∶乳清蛋白的应用，无论是单独补充或与其他产品搭配使用，皆有不错的效果。
(1)纯乳清蛋白∶
纯乳清蛋白低热量，可做修补、生长、修饰肌肉群与热量控制用。帮助你的身体燃烧脂肪、增加瘦肌肉组织。
(2)乳清蛋白加肌酸∶
运动后加大肌肉组织用，迅速消除疲劳。
(3)乳清蛋白加增重配方∶
增加总蛋白质含量，增重又长肉。
(4)乳清蛋白加大豆蛋白∶
修饰线条、维持肌肉群的秘密武器，比赛前专用配方。\"
一日三餐只喝蛋白粉会瘦吗？不仅会瘦，还会生病。有可能瘦之前就病了。只要与饮食相关的内容，不管是减肥还是增肥，又或者养生之类的。都要遵循最基本的健康底线，哪怕得不到相应的效果，也不能影响身体的健康。

文章插图
像一日三餐只喝蛋白粉这样的事情，就属于影响健康的事情，就属于触碰底线。
我们人体摄取能量和营养素的常规途径，只有一个，那就是吃东西。在这一方面，不管你想做什么，都必须小心翼翼。
人体必须营养素是六种，脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水。
“必须营养素”的意思就是人体不能自己生产，必须从外界摄入。
脂肪的作用是提供能量、构成身体成分和供给必须脂肪酸。
碳水化合物的作用是供给和储存能量、构成组织和生命重要物质、节约蛋白质、抗升酮、解毒、增强肠胃功能。
维生素的作用那就更多了，单以维生素D为例，缺乏维生素D，会出现以下疾病：佝偻病、骨质软化症、手足痉挛症。这还只是维生素D 。
如下图，还有这么多的维生素等着你去吃呢，不吃就会出问题。
剩下的还有矿物质和水，这里就不赘述了。没有任何一样都不行。
所以想减肥可以理解，但还是要用科学的方法，越极端越伤身。
然后我们说一下蛋白质。蛋白质的主要作用如下：
构成和修复组织调节生理功能供给能量蛋白质是构成生命的物质，但不是越多越好。过量摄入蛋白质，会出现以下危害：
动物性蛋白质摄入过多伴随着较多的动物脂肪和胆固醇摄入所以蛋白质加重肾脏负担过多的动物蛋白质摄入会导致骨骼中钙质的流失，造成骨质疏松。总结来看，什么事儿都别走极端，过犹不及。
健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？diyi，BCAA，中文称支链氨基酸，官方称其可以有效防止肌肉分解，抗疲劳，但是时有其效还是属于安慰剂，众说纷纭，着我们先不去管它，假设其有效的话！问到如何吃，什么时候吃，其实这个没有特定的时间，练前吃，可以抗健身中的疲劳感与减少肌肉的分解，练后吃则是加速身体的恢复与尽快让肌肉的分解状态结束。题主要加入有氧，那么器械结束后，有氧前就能摄入一顿，至于练前需不需要，我只想说看你自己，因为这时候碳水更重要。

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