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【作为职场人，每天下班到健身房，如何健身最有效？】

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作为职场人 ， 时间不够充裕 ， 怎么利用好有限的时间得到更好的锻炼 。那么这里就有两个问题 。

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diyi：就是明确你的健身目标是什么？增肌还是减脂 ， 还是简单的活动活动 ， 又例如：我想多久时间瘦十斤 ， 我想练成彭于晏一样的身材 。

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第二：带着你的目标制定合理的健身计划 。为什么说是合理的健身计划呢？因为如果你说一个月瘦20斤 ， 那么从减脂的角度来讲 ， 这就是不合理的 。这个健身计划包括什么呢？例如：我是增肌的 ， 那么我应该分化我的训练 ， 周一练什么 ， 用哪些器械 ， 做几个动作 ， 每个动作几组 。周二练什么 ， 周三练什么 。
这其中包括饮食计划 。我每天该怎么吃 ， 吃多少 。要知道三分练 ， 七分吃 ， 不管是增肌还是减脂 ， 吃都是至关重要的一环 。
先不要急着开始锻炼 ， 健身房一般都有体测仪 ， 可以测算出你的基础代谢 ， 然后根据基础代谢测算出你的日常消耗 ， 根据日常消耗来制定你的饮食计划（包括蛋白质 ， 碳水 ， 脂肪的摄入比例） 。运动计划呢 ， 可以通过网上学习 ， 请教别人或者找一个教练给你制定一个符合你自己的健身计划 。基础的知识没有那么复杂 ， 花点心思就能搞明白 。
最后：就是执行你的健身计划 ， 这样就很简单了 。健身房有好多人 ， 每天待的时间很长 ， 常常有两个小时 ， 但真正有训练计划的很少 ， 并且都在聊天 ， 玩 ， 实际锻炼的时间很短 。而你去看看健身房练的好的那些人 ， 通常不会和你聊天 ， 专心训练 ， 完成自己的训练目标 ， 练完就走 。
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变啦科学健康减脂：夏季上班族游泳减肥的好处有哪些？游泳几乎是一项无负重的运动 ， 通过水的浮力 ， 对于肥胖人群来说 ， 游泳减肥运动时关节就轻松了很多 。夏季如何减肥游泳减肥方法在三伏天不失为一个好办法!在利用游泳减肥的人群中 ， 上班族可是游泳减肥运动中最大的受益者!夏季上班族游泳减肥的几大好处上班族游泳减肥可以赶走颈椎病研究调查发现 ， 20-70岁的中国人颈椎病的发病率已经达到30% 。除去老年人 ， 20-40岁的白领是颈椎病的主力军 ， 90%的白领存在肩部或者颈部问题 。游泳是有效预防颈椎病的首选运动 ， 尤其是蛙泳 。蛙泳可以增强颈、腰部肌肉的力量 ， 改善长期不良姿势导致的颈、腰椎不适 。蛙泳进行唿气时要低头划行 ， 吸气时头颈部向后向上仰起 ， 这样头颈部始终处于一低一仰的状态 ， 正好符合颈椎病功能锻炼的需求 ， 可以全面活动颈椎各关节 ， 有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复 。此外 ， 在游泳时上肢要用力划水 ， 这样可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群 。同时 ， 水中的压力、浮力等还会对身体起按摩作用 。

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