剖腹产后如何避免产后腰疼？如何在产后四个月内快速恢复小蛮腰？ _经验常识

宝宝出生后，即使新妈妈拥有天使般的面庞，可虎背熊腰也会让新妈妈的美丽大打折扣。产后是否能恢复完美的小蛮腰，很大程度上可以决定新妈妈的美与否，重塑窈窕，可谓是新妈妈最想要的。

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其实塑造小蛮腰并不是很难，坚持运动，可以锻炼出小蛮腰，补充营养，也是可以吃出小蛮腰的呢。

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我们先说一下运动，运动需要坚持，平时只需要几个简单的运动就可以做到。如仰卧起坐，拉伸操，腹部呼吸等运动都是可以帮妈妈们重塑小蛮腰的喔。
1 仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿正常弯曲，双手交叉在脑后，也可以胸前轻抱，当腹肌把身体向上拉起的时候，呼气，确保处于腹部较深层的肌肉同时参与运动，重复做以上动作，记得坚持做。
2 拉伸操
这拉伸操随时随地都可以做的，也是非常容易掌握的锻炼的方法。吸气前，踮起脚尖，屏住呼吸片刻，然后吸气，吸气时眼睛往上看着手背。双腿分开与肩同宽，手指交叉，掌心向上，手臂向上举起，呼气，眼睛看着地面。
3 腹部呼吸
深呼吸，吸气到腹底，腹部隆起后，将气慢慢呼出，直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动；收腹，让腹肌用力，重复运动20次，这运动对于紧致腹部肌肉具有很好的效果。
咱们说完了运动，现在来说说怎样吃出小蛮腰，我相信这是很多新妈妈都非常喜欢的方法。孕期很多东西不能吃，如火锅啊，烧烤啊，麻辣烫等等都不能吃，宝宝出来了，打算将这些重新吃一遍，要好好拟补怀孕时候的空缺，可是吃出小蛮腰，可不是吃这些食物喔，而是吃以下食物：
豆制品豆制品很适合东方女性的体质，它具有丰富的蛋白质，并且热量低，摄入足够的蛋白质，让体内合成足够的胶原蛋白，维护肌肤的正常结构与弹性。
脂肪牛奶要换成脱脂的，减少脂肪的摄入，如奶油和奶酪这些都需要减少呢。
新鲜蔬果可以防止因为豆制品中含有比较多膳食纤维，这可能会引起便秘。
锌锌与肌肤的生长有密切的关系，促进皮肤角质的正常代谢，让肌肤保持紧致有活力，平时新妈妈可以多食用谷类、肉类、海产及蛋类食品。
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