雾霾的危害雾霾怎么防护 _生活知识

雾霾与我们的健康息息相关。
雾霾的危害
首先我们先来谈谈雾霾的危害。PM2.5影响最显著的是会增加心血管系统疾病风险，此外糖尿病、胰岛素抵抗等等代谢性疾病风险也会增加，对不同人群来说，儿童过敏有很多情况也跟空气污染有关，老年人随着年龄肺功能会下降，有研究显示改善空气质量可以延缓肺功能下降的速度。对于日常工作繁忙的中年人，如果长期不开窗通风室内很容易堆积二氧化碳，二氧化碳浓度高的情况下会影响人们的决策能力。
雾霾怎么防护
雾霾时的饮食
作为一个营养师，我肯定得谈一谈有关饮食的内容，其实面对雾霾并没有什么特别有效的食疗的偏方，什么萝卜黑木耳猪血之类的都没有特别意义，只不过考虑到雾霾它的致病机理，我一般会提醒大家注意保证蛋白质、维生素A、维生素C的摄入，换言之，你食物中鱼虾肉类、蔬菜水果一定得保证，再有冬天以及雾霾非常严重的城市，我们很难通过充足的日照合成足量维生素D ，因此，可以吃一些维生素D的补充剂。
雾霾时的锻炼
雾霾显然不适合户外运动，可成天宅在家里对身心健康危害也很大，因此锻炼还是要坚持的，不过我曾经在我的跑步机旁边测过PM2.5 ，发现能有两百多，这种情况下并不适合长时间的运动，因此最好还是空气有保障的情况下再进行有氧训练，或者你也可以家里买个哑铃、瑜伽垫，做一些抗阻力训练。
以下就都跟我的专业无关了，只是一些个人经验。
了解空气质量
在手机浏览器中保存了一个网页，实时查看本地的空气污染指数，如果在200以上我就尽量不出门，在100以上我就一定会戴口罩出门， 50以下我就会考虑长途骑行了。
选对口罩
应对雾霾的话一般来说买一个N95级别的就够了，可以有效阻隔PM2.5 ，其实根据不同的空气污染的成分，理论上来说会有一些不同的区别，比如R、P等标准，但我个人还是觉得买N95级就够了。
除了标准外，佩戴正确、贴合口鼻也很重要，佩戴方法你可以看一下具体口罩包装上的说明（这方面我曾发过错误的佩戴方式，特此致歉），贴合情况可能就得你自己试了，我觉得核心还是看你的发型、鼻子是否立体、脸型是否过长.....
对于我来说，因为脸本身比较大，同时又戴眼镜，所以我非常不适合耳挂式的口罩，明显头戴式的会好得多，再有冬天骑车上下班，所以我比较喜欢购买那些立体杯罩式、带有呼吸阀的大口罩，明显呼气舒适、不会引发口罩的位移漏气，同时还能有效阻隔冷空气、保湿面部。
当然了，口罩因为基本原理不管怎样还是会增加呼吸阻力，如果是儿童、心肺功能比较弱的老人不要佩戴太久的口罩，最好还是待在有净化器的室内。
雾霾最好买个净化器
自打我有了PM2.5检测仪，我就把所在的房间都测了一圈，经过检测，户外PM2.5 200+的情况下，我们办公室里最低的情况下也有90左右，曾经户外400+的时候，我们几个办公室都是在200+ 。我一般在家里的客厅办公，可能因为有点漏风，反正不开净化器又关着窗户的情况下室内PM 2.5也能有250+ ，而我24小时净化器不关机的卧室一般都是在个位数，结论是家里靠关窗似乎意义也不太大，还是得买净化器。

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