6两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉 。
7攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原 。
8背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然 。

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八段锦的功效与作用八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法 。动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田 。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效 。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津 。
长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿 。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能 。其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田 。由於横一肌的运动幅度增大，当禸脏八段锦是一套独立而完整的健身功法 。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传 。

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八段锦注意事项1、要持之以恒，最好不要间断，每天练习 。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生健身减肥作用 。
【八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领】2、身体状况差的人，练习八段锦应该注意降低强度，循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度 。

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