每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？ _经验常识

我用六个月时间从190斤减到145斤。

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减肥期间最重要的是饮食调整，而单纯的只摄入一种营养在短期上是有很好的减肥效果，但是对于健康来说是非常不利的，人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可！
建议每餐摄入足够的膳食纤维，适中的碳水化合物，足够的蛋白质，适中的脂肪，以及多种蔬菜！
膳食纤维有极强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，减肥期间非常容易出现便秘，摄入足量的膳食纤维可以改善便秘，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成肌肉的流失，减少基础代谢值，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等！脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素，但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的！每天摄入适量的坚果，鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪！蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的，蔬菜中有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素等，这些都是人体每天所需的！减肥期间一定要注意烹饪方式！尽量避免煎炸炒菜的做法，多用炖蒸煮的烹饪方式！食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮可以减少食物的营养流失！而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标！
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每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？慢跑健身是消耗，饮食摄入是增加，只要做好加减法，就可以减肥瘦身！坚持慢跑提高心肺体能消耗热量，只需再配合饮食控制就能够减肥成功！

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慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂的经典手段！由于强度较低适合大众，而且不需要专业的训练环境，所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式。
例如题主就是这样的，每晚坚持慢跑消耗热量500大卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪！
但，必须需要注意的是饮食！因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼，通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦，但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松，例如一杯饮料:
所以，想要有效减脂，除了坚持规律的运动健身，饮食习惯的注意是必须的。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。
在营养全面的基础上减少热量摄入，配合慢跑，不瘦就不可能了。
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请问节食减肥吃多少是允许的？这个要看你选择的是什么样的减肥饮食方案，目前有极低能量饮食、生酮饮食、低碳饮食、低脂饮食、地中海饮食几种，方案不一样，每天要求摄入的食物种类和热量也不一样，所以不能一概而论。

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极低能量饮食要求每天热量不能高于800大卡，虽然短期效果好，但是因为和节食差不多，这么吃一个月，一般人坚持不下来的，就算你能坚持下来，好多人可能过两年，体重又恢复了，因为长年累月如此低热量饮食，人是根本受不了的。

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