长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分 。

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适合办公室做的运动
1、握拳
白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀 。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液 。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直 。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!
2、扭腰
扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的 。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度 。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉 。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量 。
3、抬腿
抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀 。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟 。接着，换另一条腿，同样的做法 。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量 。

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上班族导致长胖的原因1、减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖 。
2、上下班都不爱动肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率 。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩 。
3、白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易 。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患 。
4、生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分 。

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