所以中午的时候 ， 适当的米饭 ， 一些肉或者豆腐是必须的 ， 青菜不能少 ， 可以适量吃水果 。
中餐食谱：主食适量 ， 肉+豆制品100-200克 ， 蔬菜半斤左右 ， 水果适量 。
关于晚餐
晚餐：晚上跟中午差不太多 ， 但一定要保持营养的均衡 。可以适当减少些主食的量 ， 晚上的话我们的代谢率会下降 ， 因为要准备休息了 ， 这个时候如果还大量进食的话 ， 会被全部吸收 ， 这样白天为了减肥所做的一切都白费了 。
晚餐食谱：可以适当减少主食 ， 吃些天然未加工的食物 。主食可以换成粗粮粥 ， 这样能量低 ， 易饱腹 。食物进食顺序：青菜→肉→主食 。
这里要说一点 ， 如果你有吃夜宵的习惯 ， 这个是一定要改掉的！如果实在饿 ， 听身体的话吧 ， 补充点天然的东西给它 ， 要不然它会报复你 。但一定要天然的 ， 一切过度加工的零食不要吃 ， 包括加了工的水果 。
如果再配一点运动 ， 效果就更棒了 ， 
不仅平坦腹部瘦肚子 ， 
还能练出马甲线！！
比如收腹走路！
推荐一个建议腹部运动方法 ， 锻炼腹部肌肉：最简单有效的方法就是随时把自己的腹部吸住 ， 抬头挺胸 ， 形成一种习惯
走路时：注意你的脊柱 ， 想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸 。练习这个自然收缩肚子的动作 ， 直到你觉得自然 ， 并让这个简单的腹部塑形动作成为你的习惯为止；
坐着时：想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆 ， 这样你就会坐直而不是靠在椅背上 ， 收紧腹部 。
这是最有效/能保持让你的腹部肌肉一直不萎缩的方法 。
当然 ， 空中骑车也是一个训练腹部肌肉的很好的方法 ， 大家可以试试 。
【有什么是比较轻松容易的减肥方法？】腹部运动减肥方法贵在坚持 ， 从一点一滴做起 。平日里走、坐都要端正姿态 ， 只有坚持不懈的努力 ， 才能有效减到腹部赘肉 ， 加油!
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