痛风是一种慢性代谢性疾病，很多痛风患者都存在肥胖或超重的现象，肥胖不仅影响尿酸的控制，而且还会增加糖尿病、高血压、高血脂的发生风险，调整生活方式有助于降低体重，控制痛风发作，一要控制饮食，二要适宜运动，合理运动可以增强体质，提高机体免疫功能，缓解痛风性关节炎所引起的关节疼痛，预防肌肉萎缩和关节挛缩 。

文章插图
痛风患者宜选择有氧运动，如健步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等，有氧运动有助于锻炼心肺功能，运动强度低、消耗小，不易疲劳，可长期持续进行 。痛风患者不宜选择举重、短跑、短距离游泳、俯卧撑、快速仰卧起坐等无氧运动，这是因为无氧运动可增加血液中尿酸和乳酸的含量，并且抑制肾脏排泄尿酸，容易诱发急性痛风发作 。推荐痛风患者每天至少进行30分钟有氧运动，每周进行4-5次 。
痛风患者运动时应量力而行，避免运动过量，进入无氧状态，诱发痛风，运动中应注意补水，避免大量出汗引起尿量减少、血液浓缩，尿酸升高 。运动前要进行充分热身，避免关节和肌肉受伤，运动后应进行关节和肌肉拉伸，增加关节活动度，缓解肌肉疲劳，寒冷季节注意保暖，因为低温会降低尿酸盐的溶解度，容易诱发痛风 。痛风发作时不宜进行运动，以免加重疼痛，使痛风进一步恶化 。最后，运动只是痛风zhi疗的一部分，并不能替代饮食控制和药物zhi疗，合理的饮食调整和适当的药物zhi疗都是必不可少的 。
总之，合理的运动是痛风zhi疗的重要环节，推荐痛风患者根据自身情况，开展适宜的有氧运动，避免进行无氧运动，导致痛风发作，运动时应量力而行，注意保暖，提前热身，运动后适度拉伸，配合饮食和药物zhi疗，力争血尿酸长期达标 。
参考文献：
高尿酸血症和痛风zhi疗的中国专家共识（2013版）
中国痛风诊疗指南（2016版）
除了运动，怎样加快新陈代谢？除了运动，怎样加快新陈代谢？
1 运动
运动对能量消耗影响最大 。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍 。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高 。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低 。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多 。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能 。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍 。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题 。所以年龄大了人容易发胖 。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗 。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些 。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率 。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30% 。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒) 。
5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50% 。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖 。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖 。随年龄增加，激素减少，于是容易发福 。――可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高 。

• shopee平台打款周期是怎样的？多久打款一次？
• 怎样照料新买的小狗
• 开淘宝店的详细步骤 开个淘宝店需要多少人？要做好哪些方面？怎样在淘宝上开网店,免费的
• 怎样正确对待小狗血统证书
• ae怎么抠图背景变透明？ ae怎样把素材的黑色背景去掉
• 怎样让小狗平静下来
• 130斤的女生怎样在一个月内瘦30斤？
• 淘宝网店开店要多少钱 淘宝开店的潜规则，新手要注意哪些问题？怎样在淘宝上开网店,免费的
• 淘宝怎么开网店的步骤 在淘宝开网店流程是怎样的？开店要掌握哪些技能？怎样在淘宝上开网店,免费的
• 针对撒狗粮个人行为该怎样操纵