肌肉腿：
由于运动而肌肉发达的腿 ， 如果运动不足 ， 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。一用力腿部就变得很坚硬的人 ， 比实际体重看起来瘦的人 ， 或是肌肉结实 ， 用手都不容易捏住肉的人 ， 在以下几方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张 ， 减少使肌肉发达的无氧运动 ， 多做些快走、游泳之类的有氧运动 ， 运动后要通过按摩消除肌肉的紧张 ， 这点十分重点哦 。
浮肿腿：
因为身体里不必要的水分过多 ， 而水分代谢又不能很好的进行 ， 所以形成了浮肿体质的人 ， 就会有浮肿腿 。长时间坐在座位上不动的人 ， 喜欢咸食的人 ， 脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人 ， 应该避免速食面、包装食品、点心 ， 少吃咸 ， 少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料 ， 让身体保持温暖 。
生活中简单的腿部锻炼：
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到八后再交换两腿 。反复此动作 ， 呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8-10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步、走路的时候加快速 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。
5、改变走路的姿势 ， 这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量 。
6、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。

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