现在很多人生活条件好了 ， 平时工作学习又比较繁忙 ， 疏于运动 ， 因此往往会出现双下巴 。很多人看到双下巴 ， 都希望能快速有效的消除它 。那么双下巴怎么减最有效呢？
不要依赖下巴运动
这个非常的重要！
很多人信奉：要瘦腿就练腿 ， 要瘦手就练手 。这其实是完全错误的想法 。双下巴的形成 ， 就是脂肪太多 ， 堆积在下巴处 。但是减脂并不能局部进行 ， 而是全身减脂的过程 。身体需要脂肪供能时 ， 会调动全身的脂肪成比例的燃烧来提供热量 ， 而不会因为你锻炼哪个部位 ， 就优先甚至只消耗那个部位的脂肪 。你每天锻炼手部 ， 比起你手扶着跑步机（手部不运动）跑步 ， 后者必然更容易瘦手 ， 而且手部是和腿部同时瘦下来的 。如果信奉依靠锻炼下巴来减双下巴 ， 那么消耗热量低的可怜 ， 很难起到效果 。
坚持有氧运动
明白了减脂是全身过程 ， 我们就要知道怎么减脂最好 。减脂的根本就是：造成热量缺口！而其中最重要的一个就是通过运动消耗热量 ， 只要消耗足够多的热量 ， 就可以减掉双下巴 。
最能消耗热量的运动 ， 当然就数有氧运动 。有氧运动可以持续非常长的时间 ， 因此运动中消耗的热量非常大 。在有氧运动中 ， 一般要进行到30分钟以上 ， 才能起到有效的减脂效果 ， 一般都会进行45-60分钟 。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等 。
做力量训练
很多人认为减脂只需要做有氧运动就行 ， 其实是不对的 。适当的力量训练 ， 可以帮助你更好的减脂 。
力量训练虽然运动时消耗的热量极低 ， 但是它可以帮助我们增强肌肉 ， 而肌肉中的蛋白质基础代谢率非常高 ， 从而这就可以帮助我们日常即使不运动也能消耗更多的热量 ， 帮助造成热量消耗 。
力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等 。
【双下巴怎么减最有效 下巴运动不靠谱】控制饮食
无论是增肌还是减脂 ， 都是三分练 ， 七分吃 。我们身体的所有热量来源 ， 全都是从外来的食物中得来 。因此 ， 减少摄入热量 ， 对于我们消耗脂肪 ， 减掉双下巴至关重要 。
1.少吃一点 ， 每餐吃到七分饱就好 。七分饱的感觉是是胃里没满 ， 吃东西的欲望减少 ， 速度下降 ， 只是会习惯性的继续吃 。
2.每餐中脂肪少一点 ， 膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点 。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等 ， 肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。
多久才能减掉双下巴
具体多久才能减掉双下巴 ， 这个可是不能确定的 ， 因为个人的肥胖程度不一样 。不过一般情况下 ， 合理运动减肥 ， 一个月全身能减少4斤左右 。这也是健康的减肥方式 ， 很难反弹 。如果依靠疯狂节食或者疯狂运动减肥 ， 一个月减得过多 ， 会让身体承受不住 ， 损害身体 ， 而且很容易反弹 。

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