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减脂十斤要付出太多
十斤脂肪的热量是36000大卡 ， 你想一个月瘦下来 ， 平均到每天要消耗1200大卡 ， 这个概念可能你还不理解 ， 换算成跑步的话 ， 如果是慢跑速度8.4公里/小时 ， 一小时消耗热量500~700大卡左右 ， 每天慢跑2个小时？做不到吧！
注意运动强度
也不建议体重较大的人 ， 初期的运动方式就选择跑步 ， 可以尝试着从快走、游泳开始 ， 先提高身体素质 ， 心肺功能和支持运动的肌肉力量 ， 再逐渐的增加强度 ， 也不必每天都锻炼 ， 要给身体一定的时间 ， 避免伤病 。
学会控制好饮食
管住嘴 ， 如果只运动 ， 运动之后海吃海喝 ， 极有可能不瘦反而会变成一个强壮的胖子 ， 辛辛苦苦消耗的热量 ， 100克馒头就可以提供220大卡左右的热量 ， 油炸食品就更别提热量多高 。
结语瘦下来不只是因为好看 ， 重要的是因为健康 ， 尽量不要通过药物或者其他不科学的方法来减重 ， 注重身体素质的提高 ， 很期待你会爱上锻炼 ， 这样瘦下来 ， 坚持适当的运动 ， 只要不暴饮暴食是不会再胖的 。

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