0基础如何减脂健身如何在家不花钱健身减脂？ _经验常识

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【0基础如何减脂健身如何在家不花钱健身减脂？】

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1，任何能让你心跳“加快”，呼吸“急促”的运动都是减脂的运动。这里有两个词“加快”和“急促”，如果你选择的运动方式和使用的运动强度很平和，既心跳平稳又呼吸通常，这种也能减肥但是效率很低，耗费时间耗费精力，效果不明显又磨灭你的毅力。
消耗能量速率*运动时间=减重量，选择符合你自己的运动强度，使这个等式最优划。强调一下这里说的是“减重”不是单纯的“减脂”，因为人体消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质是一个复杂过程，不可能只单独消耗一种能量形式。但是中等或偏上的运动强度相对消耗脂肪会多一些。运动强度可以通过心率来判断。后面我会专门写文章解释这点。
2，能量守恒：你吃进去的能量＞你消耗的能量，体重减少。保证自己每天所需的蛋白质和基础能量。我下面的描述可能会复杂点，以后会专门出几期介绍怎么样吃既健康又有利于减脂，关于怎样结合每个人的不同情况近似计算等内容。例如你的基础代谢是1400大卡热量，平时工作活动量消耗490大卡，那么你摄入能量1400+490=1890，每日减掉300~500大卡热量。基础代谢，活动量消耗没有仪器测也没关系，可以近似计算。下班后我再继续补充……先写这么多。

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