【呼啦圈和健腹轮哪个对减去腰腹部赘肉效果好？】减脂最有效的运动就是复合性的有氧运动 。如慢跑、游泳、跳绳等 。脂肪的降低是全身性的 ， 不可能出现某一部位的脂肪降低 。

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呼啦圈和健腹轮对减脂都没有太好的效果 ， 可以在完成有氧运动后练10-20分钟的呼啦圈或健腹轮来辅助锻炼 。

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需要注意的是 ， 转呼啦圈一天最好不要超过半小时 ， 否则可能会导致内脏移位 ， 一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒 。
呼啦圈曾是风靡一时的健身运动 ， 但转呼啦圈并不能起到减肥的效果 ， 时间长了反而会有伤害 。转呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量小 ， 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 。而呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 ， 腰部扭动过多 ， 容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等 。
一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳 ， 呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动 。
而使用健腹轮的动作一般强度都比较好 ， 只能当做无氧运动来辅助 ， 并不能作为有氧运动来锻炼 。
一般能持续15分钟以上的运动才算得上是有氧锻炼 。只有运动持续到一定的时间才会开始脂肪供能、燃烧脂肪 。不过和有氧运动不同的是 ， 每天花上20分钟的健腹轮锻炼是可以长时间提高代谢率达到减脂效果的 ， 不过最好在有氧运动之后再做 。另外通过多做健腹轮可以提高肌肉的比例 ， 肌肉比例的提高也可以消耗更多的热量 。
希望您可以早日收获理想的身材！
呼啦圈多少斤最好 ， 懂得进来说下？建议如果刚刚开始练习三斤的比较好  ， 因为四斤的实在是太重了  ， 一开始就用那么重会受不了 。呼啦圈又称健身圈 ， 20世纪50年代流行于欧美、澳日等国 。由于其轻便美观 ， 练习活动占地不大 ， 很快成为一项老少皆宜的运动项目 。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展 ， 能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性 。呼啦圈可用艺术体操的圈代替 ， 对场地器材要求不高 。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动 ， 使呼拉圈绕身体旋转 。圈绕身体某一部位旋转的时间越长 ， 或一人同时旋转的圈的数量越多 ， 则表明其水平越高 。这项运动对素质要求不高 ， 练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围 ， 属自然性动作 。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段 ， 使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化 。强健的肌肉力量 ， 健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现 。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动 。
快走和转呼啦圈哪个更减肥？这两个运动一个属于有氧运动 ， 一个属于无氧运动  ， 一个瘦全身 ， 一个只瘦腰腹部 。快走、慢跑和游泳是减肥的最好的有氧运动方式 。而呼啦圈只针对腰腹部减肥 ， 而且减肥效果来得相当的慢 。晚饭后运动的话 ， 建议你快走 ， 能慢跑当然更好 ， 运动时间你60分钟还算是比较的合理 。除了运动请你一定要注意自己的饮食 ， 不要暴饮暴食 ， 不要吃油腻、油炸、过咸过甜、高脂肪的食品 ， 不要喝饮料 ， 少吃主食 ， 少吃肉 ， 多吃水 果蔬菜 。配合上你的运动 ， 减肥效果会更佳 。祝你瘦身成功！

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