足底筋膜炎该怎么跑步脚底有筋膜炎，该怎么运动、减脂？ _经验常识

足底筋膜炎是常见的下肢非接触性运动损伤，大部分的足底筋膜炎是下肢运动障碍征造成的。那你就要检查一下，你的下肢是否出现以下的运动障碍。

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而判断下肢运动障碍，静态评估对于没有评估能力的非专业人士来说有点困难，那么你可以通过以下两种方式来判断：

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1. 过头深蹲Overhead Squat

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当你在过头深蹲整个动作出现以下征状，就可能有下肢运动障碍：

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2. 单腿蹲

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当你单腿下蹲时无法完成左边的情况（正常），而出现右面的情况（不正常），也证明你存在下肢运动障碍：

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下肢运动障碍的原因与可能产生的运动损伤如下图：
如果，你的足底筋膜炎是因为下肢运动障碍造成，你可以通过使用按摩或者泡沫轴的方法放松紧张的肌肉：
同时拉伸紧张的肌肉，比如内收肌
增强臀大肌与臀中肌，像髋外展这个动作就很不错：
首先要做出正确的判断，了解哪里的肌肉失衡可以更快更有效的解决你的疼痛问题，以上的方法只是举例并不能代表全部训练方案。
当然，个体案例具体分析，每个人的情况都很特别，如果你能找到康复训练师或者NASM的纠正训练专家，你的问题应该可以很快迎刃而解。在没有解决下肢运动障碍之前，不适用使用比较激烈的运动，更不能跑步，但是你可以使用椭圆机或者固定单车等不具有冲击性的运动来锻炼。
参考：
脚以前崴过一天跳绳就疼怎么回事？从推拿总结出来的缓解崴脚后留下的后遗症的方法，供参考！

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1、转动脚踝，用手握住脚掌顺时针转动脚踝3次，逆时针转动脚踝3次，让脚踝周围的肌肉、筋腱得到放松。
2、按摩脚踝之间和后脚跟上方的筋，然后适度往怀里搬、往前按压脚掌各3下，通过捏、揉、搬、压使脚踝部位紧张的筋腱伸展以及黏连组织得到松缓，不至于过度僵硬，减少淤血形成。
3、按摩申脉穴、丘墟穴、商丘穴、太溪穴、昆仑穴各1--3分钟，通通经络，止痛消肿。
4、放松小腿部位的肌肉，用手掌拍打小腿两侧、后侧、前侧部位。小腿肌肉放松可使受伤部位的血液循环起来，有利于旧伤恢复。
5、操作完毕可以艾灸患处15分钟或热敷患处半小时。
这些方法在恢复期进行，避免久立和负重行走，暂时停止跳绳等运动，可在伤情恢复后进行。
我是老解话养生，希望我的回答对你有帮助！
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