抽筋的学名叫肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强直性收缩 。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见 ， 发作时疼痛难忍 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 ， 影响睡眠 。那么 ， 吃什么可以预防腿抽筋呢？
为什么会突然腿抽筋
抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起 ， 因此 ， 预防腿抽筋局部保暖很重要 ， 同时也要注意睡姿 ， 避免腿局部神经血管受压 。
其次 ， 还需要补钙 ， 而补钙应在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物 ， 膳食中要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品 。
如何预防腿抽筋
一、食疗预防腿抽筋 ， 可多吃以下食物
1、排骨、大骨头汤 。众所周知 ， 骨头的钙含量很大 ， 排骨、大骨头汤都是我们日常生活中常吃的食物 ， 很多人都用于增加钙营养的摄入 ， 而且骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力 ， 对人体身体健康是很有益的 。
2、燕麦 。燕麦是很常见的谷类粮食 ， 它的钙含量是谷类粮食中最高的 ， 达精白大米的7.5倍之多 。虽然它的钙吸收率不如牛奶中的钙 ， 但对预防钙缺乏还是很有益的 。
3、蔬菜类 。蔬菜中也有许多高钙的品种 ， 如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
4、肉类与禽蛋 。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
二、调整精神状态 ， 到睡意强烈时 ， 即速入睡 ， 并确保夜间睡眠质量稳定 。保持舒适温暖的睡眠环境 。受凉常诱发抽筋 ， 如冬天腿置被窝外就容易抽筋 。
【腿抽筋怎么办 医生可能没告诉你！多吃这些食物，轻松解决腿抽筋】三、通过科学锻炼 ， 减少抽筋发生 ， 如每天被动牵扯腓肠肌3次 ， 连续几日可防小腿抽筋频繁发作 。尽量避免食用高糖和含咖啡因的食物 ， 因高糖和咖啡因影响钙吸收 。

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