脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康 。
一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病 。
体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调 。
达标值
男性15%~20%，女性25%~28% 。
测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量 。
正确做法：很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区 。
控制体脂率才是健康减肥的关键 。
减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动 。
每次运动最少持续半小时 。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯 。
大腿围
大腿过细，寿命相对更短，大腿过粗，易肥胖，也会诱发各种疾病 。
丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍 。
研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻 。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加 。因此研究人员给出了参考建议———理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米 。
达标值
46厘米~60厘米
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量 。
小腿围
小腿围过短，患中风的可能性更大 。
法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素 。
如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成 。
所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿 。
达标值
小腿围>33厘米
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量 。
一招解决七大难题
整个背部尽量贴紧墙面
首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。
两腿分开60°~90°
保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直 。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪 。
踮起脚跟
紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作 。既能减重，又能补肾，一举两得 。
保持腹式呼吸
靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸 。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部 。
这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显 。
每天坚持至少15分钟
虽说看起来比较简单，其实真正靠墙站时，你会发现其实挺累的，但是想要达到效果，除了掌握技巧，最重要的还是每天坚持，至少保证15分钟后才能休息和放松 。
想要达到最佳效果，最好每天坚持半小时，不过要注意循序渐进，刚开始站2分钟，慢慢可以延长到半小时 。

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