女性跑步时漏尿的原因可以试试这样做来改善！ _生活知识

说起跑步，可能更多人知道它能带给身体数不胜数的好处，却不知道它也或多或少带给人一些困扰，特别是一些女生在跑步时可能会出现漏尿，尿失禁的情况，这是什么原因呢？
腹压增加
女性在跑步时由于收腹或是腹式呼吸或导致腹部肌肉处于紧绷状态，引起腹内压增加，再加上上下蹦跳的力量，会造成子宫压迫膀胱和尿道，容易出现压力性尿失禁，导致跑步时尿液不自主的外溢，这种情况多发生于生完孩子后的女性或接近更年期的女性，盆底肌变得比较松弛，尿道括约肌功能减退就会导致压力性尿失禁。
防治措施
【女性跑步时漏尿的原因可以试试这样做来改善！】由于腹压增高而容易出现压力性尿失禁的女性，可以多进行盆底肌训练，如：
1、提肛运动。持续收缩盆底肌2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次。
2、凯格尔运动。自然站立，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，双脚平行；双手放在腹部，收缩会阴部肌肉，然后放松—重复五次；单手放在肛门口，感受肛门收缩的力道，收缩时数到五，然后放松时也数到五。
跑步冲击力过大
女性跑步时，如果场地弹性差、跑鞋不合适，都容易增加对身体关节部位的冲击，而在跑步过程中，双脚受到这种反复的冲击力，也会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量，从而导致这些肌肉较快出现疲劳，进而引起漏尿的发生。
防治措施
选择弹性较好的场地，如塑胶操场、泥土地等，跑步时不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋，选择专门的跑步鞋。
憋尿
一部分女性在跑步前或是跑步过程中，有了尿意但是不方便解决而憋尿的话，跑步时引起的冲击和震动会导致漏尿的发生。
防治措施
跑步之前一定要去上个厕所，避免在跑步过程中出现憋尿从而漏尿的情况。
跑步强度过大
如果女性跑步时间和强度过大，容易造成身体各个内脏器官、关节、肌肉等的疲劳损伤，有研究表示当跑步持续90分钟后，人体的盆底肌肉将处于疲劳状态中。
防治措施
跑步并不是时间越长或是强度越大越好的，相反的还会造成身体伤害，最好将跑步时间控制在30-40分钟，跑步前后注意热身和放松整理活动。
疾病因素
有部分女性本身控制尿意的神经和组织出现了问题，平时可能也会漏尿的情况，在跑步时腹压增加，更是增加了漏尿的几率。
防治措施
因为疾病因素引起的，要及时的就医治疗相关疾病。
注意事项
女性出现漏尿、尿失禁等现象时，可以通过凯格尔来进行盆底肌肉训练来改善和预防。而当做这个训练也不能改善时，要及时的就医治疗，不要因为尴尬就忽视这个问题。

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女性跑步时漏尿的原因 可以试试这样做来改善！

女性跑步时漏尿的原因可以试试这样做来改善！