腿部脂肪太多 ， 那么通过跳绳了来瘦腿 ， 绝对是一个很好的方法 。但是矛盾的是 ， 很多跳绳之后 ， 又会发现自己腿部脂肪是减了 ， 但是肌肉增大 ， 又变粗了 。那么跳绳腿粗了怎么办怎么办呢？
跳绳腿粗了怎么办
跳绳其实是很难造成腿部肌肉增长的 ， 大部分人感觉跳绳后腿粗都只是错觉 。并且肌肉是我们身体的重要组成 ， 在我国人群中肌肉含量普遍较少 ， 因此并不建议进行减少肌肉 。
但无论是什么原因导致腿部肌肉变粗 ， 如果真的要减少腿部肌肉 ， 还是有方法的 。
不再锻炼
肌肉流失容易 ， 增长很难 。身体是十分智能的 ， 肌肉也是用进废退的 。过多的肌肉就会在日常消耗更多的热量 。而热量是宝贵的 ， 如果不继续锻炼 ， 身体就会认为没有必要保持那么多无用的肌肉而又耗费热量 ， 就会自然的消耗减少肌肉 。
长时间有氧训练
增肌锻炼中都会严格控制有氧训练 ， 就是担心有氧训练耗损太多肌肉 。有氧运动除了会消耗糖类和脂肪 ， 同时也会消耗蛋白质 ， 只是前期消耗蛋白质比例会比较少 。而运动越久 ， 蛋白质供能比例越多 。进行60分钟的有氧训练 ， 会明显的消耗蛋白质供能 。
减少热量和蛋白质摄入
热量和能量是守恒的 。脂肪不会在身体内转化为蛋白质 ， 要想肌肉增长 ， 就要补充足够多的热量和蛋白质（肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质） ， 那么我们日常饮食少吃高热量和高蛋白食物如巧克力、奶油、肥肉、鸡胸肉、牛肉和鱼虾等 ， 就会使肌肉无法增长 。
少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练 ， 比如大重量的深蹲、硬拉等 。这些训练会帮助你增长肌肉 ， 造成小腿肌肉发达 。
跳绳不会使腿变粗
跳绳导致的腿粗 ， 指的是腿部肌肉过于发达 ， 体积增大 。但绝大多数情况下 ， 跳绳是难以让腿变粗的 。
1.增肌要求大重量刺激 ， 超过肌肉正常负荷 ， 导致肌肉纤维破损 ， 然后再通过恢复 ， 从而使肌肉纤维增粗增大 。总的来说就是先破坏 ， 再过量修复 。但是跳绳强度极低 ， 肌肉纤维破损程度很小 ， 基本上没有增肌效果 。
2.跳绳是有氧训练 ， 运动中对蛋白质的消耗也是很大的 ， 长期进行 ， 反而会消耗蛋白质 ， 导致肌肉耗损 。这也是为什么增肌者往往很少做有氧运动的原因 。
3.大部分跳绳是为了减脂或者锻炼心肺 ， 饮食上往往不会摄入太多热量 ， 在热量不足的情况下 ， 肌肉是完全没法增长的 ， 反而可能会耗损肌肉来供能 。
跳绳腿粗只是错觉
很多人跳绳后感觉腿粗 ， 其实都是错觉 。
跳绳后马上感觉腿粗 ， 这是因为跳绳锻炼腿部 ， 腿部充血膨胀 ， 腿部肌肉兴奋紧绷 ， 加上无氧代谢产生乳酸推挤在腿部导致发酸僵硬 。因此会有腿部变粗的错觉 。至于无氧代谢——有氧运动也会有无氧代谢 ， 只是占的比例较小 。
跳绳一段日子后感觉腿粗 ， 那是因为跳绳后都不做拉伸 ， 导致小腿肌肉容易僵硬 ， 弹性不足 ， 反应上不灵敏 ， 就会有腿粗的感觉 。
女性跳绳更难粗腿

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